Medicina rpeventva

1. Ejercicios isométricos de los músculos cuádriceps.
Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo lo más que pueda y manténgalo durante 3-5 segundos. Después relájese yvuelva a repetirlo. Si tiene dificultad puede ponerse una toalla enrollada debajo de la rodilla para aumentar la sensación.

Nº REPETICIONES:
Nº SERIES:
2. Ejerciciosactivos de flexo extensión de rodilla.
Con la pierna contraria flexionada, realice el movimiento de estirar y flexionar la pierna afecta lo máximo posible sin que aparezca dolor.Nº REPETICIONES:
Nº SERIES:
3. Ejercicios de fortalecimiento de psoasiliaco y cuádriceps.
Con la pierna contraria flexionada y la afecta estirada, elevamos la misma hastala altura unos 30cm de la camilla. Mantenemos 3-5 segundos y bajamos despacio.

Nº REPETICIONES
Nº SERIES
4. Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps con rulo.Colocaremos un rulo debajo de las rodillas y en su defecto colocaremos almohadas. Realizaremos la extensión de la pierna afecta manteniéndola estirada 3-5 segundos y la dejaremos caerlentamente. El ejercicio lo realizaremos primero con la pierna afecta luego con la sana y luego con ambas. Si es posible a este ejercicio le añadiremos una pesa de 1kg.

NºREPETICIONES
Nº SERIES
5. Ejercicios de flexo extensión de tobillo.
Realizaremos movimientos de tobillo hacia delante y atrás de forma lenta y rítmica.

Nº REPETICIONES
Nº SERIES6. Ejercicios activos de flexo-extensión de rodilla en sedestación.
Sentado al borde de la camilla y con la espalda recta, realizar movimientos de estirar y flexionar larodilla. Se podrá realizar alternando las rodillas o con las dos a la vez. Se podrá dificultar poniendo un peso en el tobillo. (si se lo indica el fisioterapeuta)

Nº REPETICIONES