Menus de meriendas saludables

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Menús de Meriendas Saludables
Las meriendas saludables son una parte de los hábitos diarios del buen comer. En la adolescencia es de mucha importancia realizar este tiempo de comida, a continuaciónle brindaremos algunos consejos para planear las meriendas
1. Al planificar las meriendas use los mismos principios aplicados a las comidas: equilibrio, moderación, y variedad.
2. S i deseaque sean sanas procure sevir variedad de frutas, vegetales y granos enteros.
3. escoger alimentos bajos o moderados en grasa,
4. limitar los alimentos salados y los postres.
5. las meriendasdeben contener al menos 2 de los siguientes grupos:
Carnes o Derivado de Carne
• Vegetales o Frutas o Jugos
• Pan o cereales
• Lacteos
6. Sirva una bebida (ya seajugo, leche, o agua) a la hora de la merienda.
7. Puede satisfacer diferentes apetitos con una variedad de alimentos sanos. Por ejemplo:
• Dulce: rodajas de manzana o lascas de bananas.• Crujientes: trozos de zanahorias, lascas de pepino, tostadas o cereal mezclado con nueces
• Tibios: sopa de tomate
• Sed: jugo de vegetales o frutas y batidos de yogurt.

un menúnutricional y balanceado.
Lascas de manzana
Manquilla de
maní**
Agua

Yogourt bajo
Galletas Graham
Agua

Barra de granola
Jugo

Albaricoques
secos
Panecillos
cuadrados– A-11*
LecheMini-bagel con
queso crema
Pasas***
Agua

|Fecha |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves|Viernes |
|1ra Semana |Pancillos integrales con jamón |Pan pita con queso crema |Pancakes con sirup y |Frutas conyogurt |Rollitos de pollo y queso, |
| | y queso, jugo de zanahorias | y jugo de limón | jugo de frutas tropicales....
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