Menus de meriendas saludables

Menús de Meriendas Saludables
Las meriendas saludables son una parte de los hábitos diarios del buen comer. En la adolescencia es de mucha importancia realizar este tiempo de comida, a continuaciónle brindaremos algunos consejos para planear las meriendas
1. Al planificar las meriendas use los mismos principios aplicados a las comidas: equilibrio, moderación, y variedad.
2. S i deseaque sean sanas procure sevir variedad de frutas, vegetales y granos enteros.
3. escoger alimentos bajos o moderados en grasa,
4. limitar los alimentos salados y los postres.
5. las meriendasdeben contener al menos 2 de los siguientes grupos:
Carnes o Derivado de Carne
• Vegetales o Frutas o Jugos
• Pan o cereales
• Lacteos
6. Sirva una bebida (ya seajugo, leche, o agua) a la hora de la merienda.
7. Puede satisfacer diferentes apetitos con una variedad de alimentos sanos. Por ejemplo:
• Dulce: rodajas de manzana o lascas de bananas.• Crujientes: trozos de zanahorias, lascas de pepino, tostadas o cereal mezclado con nueces
• Tibios: sopa de tomate
• Sed: jugo de vegetales o frutas y batidos de yogurt.

un menúnutricional y balanceado.
Lascas de manzana
Manquilla de
maní**
Agua

Yogourt bajo
Galletas Graham
Agua

Barra de granola
Jugo

Albaricoques
secos
Panecillos
cuadrados– A-11*
LecheMini-bagel con
queso crema
Pasas***
Agua

|Fecha |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves|Viernes |
|1ra Semana |Pancillos integrales con jamón |Pan pita con queso crema |Pancakes con sirup y |Frutas conyogurt |Rollitos de pollo y queso, |
| | y queso, jugo de zanahorias | y jugo de limón | jugo de frutas tropicales....