metodos

Métodos de Entrenamiento y su Contribución Relativa de los Sistemas Energéticos
Método de Entrenamiento
Descripción
Fosfágeno y Glucolítico- Anaeróbico (%)
Anaeróbico y Aeróbico(%)
Aeróbico (%)Carreras de velocidad de aceleración
Aumentos graduales en la velocidad de la carrera
90
5
5
Carrera rápida continúa
Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia rápida
2
890
Carrera lenta continúa
Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia lenta
2
5
93
Carreras de velocidad falsas
Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar ocaminar
85
10
5
Entrenamiento interválico
Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso
0 - 80
0 - 80
0 - 80
Trotar
Carera continua lenta a través de una distanciamoderada (2 o 3 millas)
-
-
100
Repeticiones
Similar al entrenamiento interválico, pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados
10
50
40
Fartlek
Carreras rápidas y lentas sobreterrenos naturales y variados
20
40
40
Entrenamiento de velocidad
Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones
906
4

Desarrollo de la fortaleza muscular
Al igual que para cualquier otro método de entrenamiento, al implementar un programa de entrenamiento para el desarrollo de la fortaleza muscular sedeben aplicar los principios de entrenamiento previamente descritos.

Entrenamiento con Ejercicios Generales

Incluye ejercicios que no se encuentran particularmente involucrados con la mecánicadeportiva. Estos tipos de ejercicios son importantes durante la fase de Preparación, dentro del ciclo de entrenamiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son movimientos completos (el final dellevantamiento de pesas) y movimientos articulares con resistencias (flexión articular en el codo con resistencias para activar el bíceps braquial).

Entrenamiento con Ejercicios Específicos

Estos...