Mision , vision y objetivos generales y especificos de una empresa

Este es la división del cuerpo durante este programa de 40 días. El domingo es de descanso. |
LUNES | Pecho, hombro, trapecio y tríceps |
MARTES | Espalda, bíceps y antebrazo |
MIÉRCOLES | Muslos, Pantorrilla y abdominales |
JUEVES | Pecho, hombro, trapecio y tríceps |
VIERNES | Espalda, bíceps y antebrazo |
SÁBADO | Muslos, Pantorrilla y abdominales |
Cardio se realiza después decada sesión de entrenamiento |

TÉCNICAS DE MARCACIÓN |
Deberás utilizar estas intensas técnicas Weider de entrenamiento para elevar la quema de grasa así como el crecimiento muscular y ganancias en la fuerza. |
TÉCNICA | COMO HACERLA |
Series descendentes | Después de llegar al fallo muscular, reduce el peso un 20% - 30% y continúa haciendo repeticiones hasta llegar nuevamente al fallo. |Descanso - pausa | Después de cada llegada al fallo, vuelve a cargar el peso y descansa solo 15 segundos, continua haciendo repeticiones hasta el fallo nuevamente. Repite 2 o 3 veces, descansa dos a tres minutos el siguiente ejercicio. |
Superseries | Haz los dos ejercicios mencionados, seguidos, uno luego del otro, descansando solamente el tiempo que te lleva ir de uno al otro o en acomodarel peso. |
Triseries | Haz los tres ejercicios mencionados, seguidos, uno luego del otro, descansando solamente el tiempo que te lleva ir de uno al otro o en acomodar el peso. |
Serie Gigante | Realiza los cuatro ejercicios mencionados, seguidos uno del otro descansando solamente el tiempo que te lleva ir de uno al otro o en acomodar el peso. |

SEMANA # 1
MUSCULO | EJERCICIO | SERIES/REPS| DESCANSO |
ENTRENAMIENTO # 1 (LUNES Y JUEVES) |
PECHO | Flexiones power de pechoPress inclinado en Smith T en súper serie con press plano en SmithPress plano mancuernasCross over | 2/ 3-5*2/6-8**2/83/83/10 | 30 segundos1 minuto1 minuto1 minuto30 segundos |
HOMBRO | Press militar en Smith súper serie conPress militar en SmithRemo al mentón en SmithLateralesLevantamiento posterior conmancuerna | 3/6-8**3/83/83/103/10 | 1 minuto1 minuto1 minuto30 segundos30 segundos |
TRAPECIO | Encogimientos con barra | 3/8 | 1 minuto |
TRÍCEPS | Press cerrado en Smith en superserie conPress cerrado en Smith TExtensión de codo en polea | 3/6-8**3/83/10 | 1 minuto1 minuto30 segundos |
ENTRENAMIENTO # 2 (MARTES Y VIERNES) |
ESPALDA | Remo a una mano en Smith en superserie conRemo enSmithJalones por delante agarre abiertoRemo en polea | 3/6-8**3/83/83/8 | 1 minuto1 minuto1 minuto1 minuto |
BÍCEPS | Curl en Smith T superserie conCurl en SmithCurl mancuerna en banco inclinado | 3/6-8**3/83/10 | 1 minuto1 minuto30 segundos |
ANTEBRAZO | Flexión con barra | 3/10 | 30 segundos |
ENTRENAMIENTO # 3 (MIÉRCOLES Y SÁBADO) |
MUSLOS | Sentadillas jump en superserieconSentadillasPrensaExtensionesFlexiones | 3/6-8**4/83/83/103/10 | 1 minuto1 minuto1 minuto30 segundos30 segundos |
PANTORRILLA | Levantamiento de talón de pie en superserie con levamiento de talón sentado | 3/123/15 |  30 segundos |
ABDOMINALES | Elevación de piernas colgado en superserie con crunch en colchoneta | 3/ al fallo3/ al fallo |  30 segundos |
*Utilizar el peso del cuerpo**Escoge un peso que tenormalmente permita hacer 20 repeticiones rápidas; haz cada repetición tan rápido como te sea posible en la porción positiva y con control en la negativa. |

SEMANA # 2
MUSCULO | EJERCICIO | SERIES/REPS | DESCANSO |
ENTRENAMIENTO # 1 (LUNES Y JUEVES) |
PECHO | Flexiones power de pechoPress plano con mancuernasPress plano con mancuernasPress inclinado con barraCross over agarre bajo | 2/5-7*2/5-7**2/6~3/6*^3/12~ | 30 segundos1 minuto1 minuto1 minuto30 segundos |
HOMBRO | Press con mancuernasPress con mancuernasRemo al mentón con barraLaterales con poleaLevantamiento posterior con polea | 3/6-8**3/6~3/6*^3/12~3/12~ | 1 minuto1 minuto1 minuto30 segundos30 segundos |
TRAPECIO | Encogimientos con barraEncogimientos con barra | 3/8**2/6~ | 1 minuto1 minuto |
TRÍCEPS | Press cerrado con...