Musculacion

Introduccion al Entrenamiento de la Fuerza
Marco Teorico Conceptual del Proceso de Entrenamiento
Profesor Juan Francisco Misson Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo

Indice Tematico
1-Fuerza Muscular. 2-Principio Fundamental de la Fuerza. 3-Propagacion del Impulso Nervioso. 4-Diferencias de entrenamiento. 5-Estimulos de Entrenamiento. 6-Efectos Funcionales. 7-Efectos Estructurales.8-Objetivos en el desarrollo de la Fuerza. 9-Principios del entrenamiento de la Fuerza. 10-Clasificacion metodologica General del entrenamiento de la Fuerza. 11-Metodo extensivo de iniciacion. 12-Proceso de entrenamiento. 13-Metodos. 14-Descripcion de los organizadores de las cargas. 15-Modelos pedagogicos metodologicos de iniciacion tecnica A. 16-Modelos pedagogicos B. 17-Factores limitantes en laproduccion de la Fuerza. 18-Interaccion de las capacidades condicionales. 19-Indicadores cuantitativos de las cargas. 20-Elaboracion de disenos de entrenamiento. 21-Nivel de concrecion A. 22-Nivel de concrecion B. 23-Nivel de concrecion C. 24-Clasificacion de los ejercicios Basicos. 25-De los Basicos a loa Auxiliares. 26-Componentes de Arranque. 27-Fases tecnicas del Arranque. 28-Componentes delEnvion. 29-Fases tecnicas del Envion.Ejercicios auxiliares del Envion. 30-Ejercicios auxiliares del Arranque. 31-Ejercicios entructurales tradicionales. 32-Tren Inferior. 33-Tren Superior. 34-Zona Media. 35-Bibliografia.

Fuerza Muscular
Ejercicio Muscular

El termino incluye todas las formas de actividad que implican el funcionamiento de los musculos esqueleticos. Las practicas de la vidacotidiana al igual que las actividades profesionales y domesticas implican algun nivel de ejercicio muscular (caminar, subir, jalar, tirar)

Por lo tanto
El Deporte no es la unica forma de ejercicio muscular.

Sin Embargo el Deporte
Permite la repetida y sistematica solicitud de funciones del organismo por el ejercicio muscular conduciendo al mismo a progresivas adaptaciones fisiologicas yanatomico funcionales.

Principio Fundamental de la Fuerza
Funcional La Estimulacion Nerviosa Produce dos Efectos Estructural

-La Produccion y el incremento de la Fuerza dependen de procesos neuromusculares

-El tamano del musculo no condiciona la produccion de fuerza, sino su estimulacion
nerviosa contrayendo a los musculos de forma potente. -La Estructura es una consecuencia de la funcionPor Consiguiente

Se pueden establecer dos tipos de entrenamiento con pesas.
El entrenamiento de pesas Estructural

El Entrenamiento de pesas Funcional

Propagacion del Impulso Nervioso
Fibras Tipo II

Vel: 80-90 m/s
Fibras Tipo II Presentan mayor velocidad de contraccion que las tipo I

Capilares

Motoneuronas

Vel:60-70m/s
Fibras Tipo I
“Fisiologia delEjercicio”LopezChicharro Fernandez Vaquero.

Diferencias de Entrenamiento
Entrenamiento Estructural Objetivo Aumento del corte transversal del musculo (Hipertrofia)
-Mejoras de la fuerza resistencia. -Mejoras de la fuerza en general. -Mejoras moderadas en la flexibilidad.

Entrenamiento Funcional Objetivo Aumentar el rendimieto
-Mejora de la fuerza estatica. -Mejora de la fuerza rapida explosiva. -Mejora laflexibilidad. -Mejora la resistencia muscular. -Poder de reaccion. -Mejora la coordinacion motora.

Estimulos de Entrenamiento
Efectos Estructurales Efectos Funcionales Aprendizaje Motor

Hipertrofia

Coordinacion Coordinacion Intermuscular Intramuscular
-Codificacion de numero. -Codificacion de tasa. -Codificacion de modelo.

Cambios Reflejos

-Sincronizacion. -Secuenciacion.“Superentrenamiento” Dr. Mel C.Siff Dr. Yuri Verhoshamsky

-Facilitacion. -Inhibicion.

-Inhibicion. -Desinhibicion.

Efectos Funcionales
Coordinacion Intermuscular
-Coordinación

intermuscular: Sincronización o secuenciación de acciones entre diferente grupos musculares que están realizando cualquier tipo de movimiento articular. La armonía de la acción puede provocar la inhibición en la...