natacion

Instituto de Educaciòn Fìsica “DR. JORGE E. COLL”

Deporte psicomotriz núm. 1: Natación

Trabajo Práctico 2: Los estilos de Natación

Profesor: Adrián Sáez


Aspectos Técnicos del estilo Crol

1) Posición del cuerpo
El cuerpo debe estar en posición hidrodinámica, perfectamente alineado en el plano horizontal como lateral durante el ciclo de movimientos propulsores y susdistintas coordinaciones. Asi obtendrá una menor resistencia.
Los movimientos y coordinaciones que realice durante la tracción, respiración (al girar la cabeza) o durante el recobro de brazos, no debe alterar la alineación del cuerpo, ya que la cabeza debe mantenerse en una posición ligeramente elevada pero natural y la respiración deberá realizarse por un simple giro sobre el eje longitudinal y nuncapor extensión o alzamiento. La espalda deberá permanecer recta en lo posible y las piernas no deberán sobredimensionar la amplitud del batido, al punto que los pies se detengan al llegar a la superficie en la fase ascendente y apenas desciendan sobre la línea del cuerpo en la fase descendente.
La cantidad de batidos por cada ciclo de brazos cambiará de acuerdo a factores tales como :flotabilidad,constitución física y ósteo-articular, técnica empleada y distancia a recorrer, siendo las coordinaciones más comunes de 2,4 y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos.
2) Movimiento de los brazos:
La acción de los brazos se podrá dividir en cuatro momentos bien diferenciados y coordinados dentro de la aceleración progresiva de la brazada. Las etapas serán:
A. Entrada y toma
B. TracciónC. Empuje final
D. Recuperación

A Entrada y toma:
Se realiza con la palma de la mano girada levemente en forma diagonal, el codo flexionado y elevado y la mano entrando ligeramente hacia adentro de la línea imaginaria del hombro.
Sera importante no cruzar demasiado la mano en su entrada procurando ofrecer la mínima resistencia frontal y evitando además movimientos laterales indeseados.Luego de la entrada se produce una extensión hacia adelante que no debe ser confundida con una fase de deslizamiento, ya que el brazo sigue avanzando. Es importante que el nadador no comience la tracción apenas su mano entra en el agua a fin de no interferir en la propulsión del otro brazo que esta finalizando su tracción. Luego de la extensión se procederá a la toma o agarre, donde la mano delnadador se desliza suavemente hacia fuera de la línea imaginaria del hombro girando también la palma hacia fuera a fin de quedar en posición favorable para aplicar una mayor fuerza propulsiva durante la fase de tracción que sobreviene.
B Tracción: Es un movimiento semicircular que continua la acción del brazo luego de la toma y agarre, esta acción proseguirá hasta que el brazo del nadador complete sudesplazamiento por debajo del cuerpo hasta sobrepasar levemente, su línea media. El brazo incrementara su flexión durante la tracción hasta alcanzar un ángulo de 90º. Aproximadamente hacia el fin del movimiento. La palma de la mano se girara hacia adentro de manera de quedar orientada hacia el interior y hacia arriba en el final de la acción.
Es importante que durante la trayectoria del brazopor debajo del cuerpo el nadador no efectúe su tracción exageradamente más allá de la línea media del cuerpo, ya que provocara como reacción una desalineación lateral importante.
C Empuje o final: El empuje es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un cambio dela inclinación de la mano de adentro hacia afuera girándola en esa dirección mientras el nadador desplaza su brazo afuera,arriba y atrás de manera rápida.
Es importante esta aceleración final de la fase propulsiva de la brazada .El empuje finalizara cuando la mano del nadador pase a la altura del muslo extendiéndose casi completamente hacia atrás, aunque evitando la extensión total a fin de no provocar un movimiento arriba-abajo por la acción de la palma contra la superficie.
D Recuperación: la recuperación debe...