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Natación: El estilo braza
Autor: A. Hernández
Contenido:
1. Vídeos
2. Introducción
3. Descripción del estilo braza
4. Pruebas del estilo braza
5. Récords del mundo del estilo braza
6. Técnica y ejercicios de braza
7. Normativa sobre el estilo braza
8. Músculos más importantes que intervienen en la braza
9. Artículos relacionados
1. Vídeos:
2. Introducción:
El estilo de braza,también llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de natación.
Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento. También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.
La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilocuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.
3. Descripción del estilo braza:
Apesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
Buena posibilidad respiratoria.
Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía de nado, entreotras.
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como decoordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está enla patada y el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, el estilo de braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido quelos demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase derespiración. Se trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.
4. Pruebas del estilo braza:
El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo de braza en las tres competiciones más importantes. Se incluyen las pruebas de estilos individual y relevos pero se debe tener encuenta que sólo una parte de ellas se nada a braza, por ejemplo, en los 400 individual estilos solo se nadan 100 a braza.
Tabla 1
Pruebas estilo braza
Juegos Olímpicos
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100m.
200m.
200m. indiv. estilos
400m. indiv. estilos
4x100m. relevos estilos
Campeonatos del Mundo
50m.





Campeonatos de Europa






5. Récords del mundo del estilo braza:
La siguiente tabla...