Natación

GUIÓN TRABAJO-MEMORIA
DEPORTE: NATACIÓN

1.- En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por elaire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar.
En todos los estilos de la natación es muy importante la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.
Las dos formas básicas para realizareste ejercicio son: (al inicio d ella brazada)y la otra forma seria dejarlo estirado y pegado al muslo (al final de la brazada). Pero como en todos los ejercicios puedes ser más imaginativo y por ejemplo el brazo que espera se queda bloqueado a la mitad de su recobro, con el pulgar en la oreja.
- Barzos alternados: El nadador trabaja un determinado número de brazadas con un brazo que se quedadelante, estirado y enfrente de su hombro mientras el otro realiza la brazada normal. Una vez que se ha llegado el número de brazadas exigido o a una distancia determinada, el brazo que estaba en uso se detiene y el que estaba parado inicia el trabajo. Haremos este ejercicio durante 50 metros.
- Pull Boy: Colocando el Pull Boy entre las piernas nadamos moviendo los brazos en estilo crol, sin moverlas piernas. La respiración será de crol, respiraremos cada dos brazadas, o como cada persona guste. Haremos este ejercicio durante 50 metros.

2.- En este ejercicio nadaremos utilizando únicamente los brazos dando brazadas, las piernas las colocaremos como si estuviéramos sentados sin hacer ningún tipo de movimiento. Con este ejercicio conseguiremos fortalecer los abdominales y los brazos. Lorealizaremos durante 50 metros.

-Con ayuda del “spaguetti", agarrado por los brazos, como si nos apoyáramos en él. El movimiento de piernas sería como si montáramos en bici. Lo haremos durante 50 metros.

3. -El primero de estos ejercicios es para estirar los dorsales y los serratos. Ponemos el pie derecho detrás y en línea con el izquierdo. Luego, mantenemos la cabeza y el cuello rectos,inclinándonos hacia el lado izquierdo manteniendo el brazo derecho sobre la cabeza y estirado lo suficiente como para sentir que estamos trabajando los dorsales y serratos. Lo repetiremos con el otro lado delcuerpo.

- El segundo ejercicio sirve para estirar la espalda y los pectorales en su totalidad. Apoyamos el costado derecho sobre la pared. Subimos el brazo derecho recto sobre la cabeza y enposición vertical apoyando la palma de la mano sobre la pared. Vamos inclinando el brazo hacia detrás (siempre acompañando la respiración) hasta sentir que estamos estirando los pectorales y la espalda. Repetiremos el mismo ejercicio con el otro costado del cuerpo.

- En posición de sentado, cruzamos primero una pierna sobre la rodilla opuesta y realizaremos el siguiente ejercicio: Sujetamos lapierna por encima del tobillo con la mano correspondiente y la parte superior del pie, un poco más atrás de los dedos, con la otra mano. Espiraremos el aire lentamente, mientras empujamos los dedos del pie con la mano, hasta su hiperflexión.
Sin cambiar de postura volvemos a espirar lentamente y tiraremos ahora lentamente de la planta del pie hacia nuestro cuerpo. Repetiremos el ejercicio con el...