nutricion

Guias alimentarias de la población chilena, actualizadas año 2013. INTA

¿Quieres estar sano para disfrutarde la vida?

Sigue los consejos dealimentación y actividad física que te presentamos.
Cada persona necesita una cierta cantidad y tipo de alimentos según su edad, sexo y actividad física

¿Quierestener el peso con el que te ves y te sientes bien?
Puedes conseguirlo comiendo sano y realizando actividad física diariamente.
Deja el computador o la tele porun rato y sal a caminar a paso rápido, mínimo 30 minutos al día.
Evita el azúcar, dulces, bebidas, jugos azucarados y los alimentos con mucha grasa.

Guiasalimentarias

- Para tener un peso saludable, come sano y realiza actividad física diariamente.
- Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y caminaa paso rápido, mínimo 30 minutos al día.
- Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.
- Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar,dulces, bebidas y jugos azucarados.
- Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.
- Come 5 veces verduras y frutasfrescas de distintos colores, cada día.
- Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces en el día lácteos bajos en grasa y azúcar.
- Para mantener sano tucorazón, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por semana.
- Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.
- Paramantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.
- Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).