Nutricion

L.N. Nidia A. Sánchez Cedillo
Tel. 720 02 70 / Cel. 871 329 76 92

Plan nutricional (3-4 semanal)
Nombre: Ana Emilia de Lara Cárdenas
Edad: 14
1800 Kcal.

Lunes: Desayuno
* 2 claras dehuevo
* 1 vaso (250 ml) de leche light o jugo de naranja (preferible natural)
* ½ taza de fresas picadas
Colación
* 2 rebanas de pan (integral) con queso cottage
* Agua naturalComida
* Pescado a la plancha (cocinado con mantequilla)
* ½ taza de arroz blanco al vapor (o menos)
* ½ taza lechuga y zanahoria rallada
* 1 vaso (250 ml) agua
* NOTA: puedesacompañar tu comida con 1 tostada deshidratada y/o crema light como aderezo
Colación
* 1 Manzana con yogurt (opcional)
Agua natural

Cena
* 1 taza de papaya (puede ser acompañada conyogurta natural 2 cucharadas )

Martes: desayuno
* 1 plato de cereal
* 1 vaso de leche light (endulzado opcional)
* 1 rebanada de pan integral
Colación
* 1 manzana
* Aguanatural
Comida
* Caldo de pollo ( incluye verduras: apio, zanahoria, cilantro, cebolla, chayote)
Nota: no agrega papa y si gusta media taza de elote enlatado. En dado caso de que sea un polloentero no incluir alitas y cola.
* 1/2 taza de arroz
* 1 tortilla de maíz
* Agua fresca

Colación
Jícama rallada al gusto
Agua natural

Cena
Cereal rico en fibra acompañadocon leche light

Miércoles: Desayuno
* 2 claras de huevo con jamón de pavo
* ½ taza de frijoles (al gusto)
* Jugo de naranja o leche light (250 ml)
Colación
* 2 galletas de avena*Agua natural, algún te no muy dulce o jugo

Comida
* 40 gr. Carne molida acompañada de jamón de pavo (100% natural preferible)
* ½ taza de arroz blanco al vapor
* ½ taza depepino (picado o en rodajas)
* 1 vaso (250 ml) agua de jamaica
* NOTA: puedes acompañar tu comida con 1 tostada deshidratada y/o crema light como aderezo

Colación
* 1 pera
* 2...