nutricion

NUTRICIÓN
No nos olvidemos del “charlatanismo nutricional”, y tengamos en cuenta que…
“Ningún alimento aislado debería ser juzgado como bueno o malo”

Desterremos losmitos!
El pan engorda FALSO
Los productos integrales engordan menos que los blancos FALSO (pero no olvides que los integrales aportan fibras!!)
El pan tiene menos caloríasque las galletitas VERDADERO
El alcohol fija las grasas FALSO (no las fija, pero no te olvides que contiene muchas calorías liquidas!!)
Todos los alimentos light noengordan FALSO (es importante leer las etiquetas, pero tené en cuenta que son realmente light productos como las gaseosas, mermeladas, leches descremadas, mayonesas y edulcorantes,es bueno incluirlos en tu dieta!)
Y lo mas importante…
Hacer menos comidas por día, no adelgaza! 4 comidas y colaciones sanas es, sin duda, la mejor opción

Contexturafísica + actividad física + alimentación saludable
Son los tres pilares básicos en el entrenamiento de una modelo profesional

Comer correctamente es una cosa básica, paraadelgazar no hace falta no comer, sino hacerlo de una forma más saludable, incluyendo ejercicio. Hacer una dieta restrictiva nunca es una buena opción!

Recordemos loscálculos que hicimos en clase:
Estructura corporal:
Altura (en cmts) / circunferencia de la muñeca (en cmts)
Estructura corporal pequeña: mayor que 12
Estructura corporalmediana: de 10.1 a 11
Estructura corporal grande: menor a 10.1
Índice de masa corporal:
Peso (en klg) / (altura (en mts) x altura (en mts))
Adelgazamiento severo: menos de16
Adelgazamiento moderado: de 16 a 16.99
Adelgazamiento leve: de 17 a 18.49
Rango normal: de 18.5 a 24.99
Pre obesidad: de 25 a 29.99
Obesidad: más de 30