Nutricion

Nutrición e Hipertensión
La hipertensión o presión arterial elevada es un término que se emplea para referirse al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud.
La presión arterial viene determinada por la cantidad de sangre circulante y el calibre de la arteria. Cuanto más volumen de sangre circulante y menor diámetro de la arteria, mayor es latensión arterial.
Los riñones son los órganos que controlan el volumen de agua circulante y la cantidad de sal que contiene el cuerpo, afectando directamente sobre la presión arterial. Cuanta más sal contenga el cuerpo, más agua se retiene en circulación y por consiguiente más posibilidades hay de que aumente la presión arterial.
El tratamiento para la hipertensión requiere un cambio en elestilo de vida y está orientado a mantener unos hábitos saludables como: dejar de fumar, practicar ejercicio físico de forma moderada y regular, evitar el exceso de peso, lograr un bajo nivel de stress y llevar una dieta sana baja en sodio y pobre en grasas saturadas.
La dieta en la prevención de la hipertensión se basa en una alimentación rica en: frutas y verduras, cereales integrales, legumbres,pescado blanco y azul, carne magra o menos grasa y aceite de oliva. Se recomienda reducir los productos en conserva o precocinados (ricos en sal), los salazones, los curtidos y los alimentos ricos en grasas saturadas (lácteos enteros, embutidos, productos cárnicos grasos (hamburguesas, salchichas,...), bollería, pastelería, etc. por ser perjudiciales para el corazón y, por consiguiente alterar lapresión arterial.
A continuación detallamos una serie de recomendaciones dietéticas para reducir el sodio de la alimentación diaria junto con una tabla para que sirva de guía.

* Prescinda de la sal de mesa (normal, marina, yodada) y de cocinar los alimentos con sal. Se debe evitar el hábito de llevar el salero a la mesa.
* Para ensalzar el sabor del plato utilice hierbas aromáticas ycondimentos: albahaca, hinojo, comino, estragón, laurel, tomillo, perejil, pimienta,...
* Evite los productos precocinados por su alto porcentaje en sales. Una alternativa muy saludable es congelar los alimentos después de su cocinado.
* Reduzca el consumo de alimentos que utilizan gran cantidad de sodio como conservante y en su procesado (conservas, encurtidos, carnes saladas o ahumadas,embutidos, panceta, patatas fritas, frutos secos, pepinillos...)
* Lea las etiquetas con atención. Existen alimentos en el mercado que incluyen el sodio (Na) como aditivo:
* Sal o cloruro sódico (ClNa)
* Bicarbonato sódico o soda (agua con gas, refrescos con gas, helados, pasteles, productos horneados)
* Carbonato sódico (mantequilla, cremas, helado de crema, encurtidos)* Glutamato monosódico (carnes, condimentos, encurtidos y sopas)
* Para reducir el sodio de los alimentos se puede utilizar el remojo prolongado (más de 10 horas) ó la doble cocción (cambiar el agua a mitad de la cocción). Estas técnicas se pueden utilizar en las  verduras envasadas, legumbres envasadas, pescados congelados y conservas.
* Evite técnicas de cocción con exceso de grasascomo guiso, rebozado y frito. Elija cocciones más saludables como plancha, parrilla, hervido, cocido, vapor u horno.
* La cocción al vapor mantiene mejor las propiedades del alimento que el hervido, y evita sazonar con sal porque conserva el sabor.
* Se debe moderar el consumo de alcohol. Abusar de él dispara las cifras de tensión arterial.
* Elija agua natural o agua mineral de bajamineralización y evite el agua con gas y las bebidas carbonatadas ya que contienen sodio. 
* El ejercicio físico practicado de forma regular y con una intensidad moderada ayuda a mejorar la tensión arterial.
* El estrés mantenido produce elevaciones de la tensión arterial, por tanto es necesario aprender a relajarse.

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