nutricion

Centro Coordinador Nacional de Información sobre Diabetes

Tengo Diabetes:
¿Cuánto Debo Comer?

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Hay otros dos folletos que le pueden ayudar a
aprender más acerca de los alimentos y la diabetes:
■ Tengo Diabetes: ¿Qué Debo Comer?
■ Tengo Diabetes: ¿Cuándo Debo Comer?
Para obtener ejemplares gratuitos de estos folletos:
■ Llame al Centro Coordinador Nacional
de Información sobreDiabetes (NDIC)
al (301) 654–3327.
■ Escriba al NDIC, 1 Information Way,
Bethesda, MD 20892–3560.
■ Mande un mensaje por correo electrónico
al NDIC: ndic@info.niddk.nih.gov.
■ Busque estos folletos en la Web en la
siguiente dirección: .

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¿Cuánto Debo Comer?
La cantidad de alimentos que debe consumir
depende de los siguientes factores:
■ Si es hombre o mujer.
■ Su peso.
■ Suestatura.
■ Su edad.
■ La cantidad de ejercicio que hace.
■ El tipo de trabajo u otra actividad que
desempeña cada día.
■ Si está embarazada o amamantando.

1

¿Como Puedo Comer
Comidas Sanas?
■ Coma alimentos sanos como frutas, verduras, panes
y cereales, productos lácteos bajos en grasa y carnes
magras.
■ Coma alimentos sanos en cantidades adecuadas
para usted.
Recuerde que aunqueconsuma alimentos sanos, éstos
pueden causarle problemas si los come en cantidades
excesivas. Un educador de diabetes puede ayudarle a
determinar la cantidad de comida que usted debe
comer.

Coma alimentos sanos en cantidades adecuadas
para usted.

2

¿Cuáles Utensilios para
Medir Pueden Ayudarme
a Comer la Cantidad
Adecuada de Alimentos?
■ Tazas para medir.
■ Cucharas para medir.■ Una balanza para pesar la comida.
■ Las etiquetas del envase de los alimentos indican
los Datos sobre la Nutrición. Esta información le
ayuda a saber el tamaño de cada porción.

Pese y mida los alimentos para asegurarse de
que coma las cantidades adecuadas.

3

¿Cómo Puedo Saber Cuánto
Debo Comer Cada Día?
Hágase las siguientes preguntas:
■ ¿Soy una mujer de talla pequeña quehace
ejercicios físicos? Sí o No (marque con
un círculo)
■ ¿Soy una mujer de talla pequeña que quiere
bajar de peso? Sí o No (marque con un
círculo)
■ ¿Soy una mujer de talla mediana que quiere
bajar de peso? Sí o No (marque con un
círculo)
■ ¿Soy una mujer de talla mediana que no
hace mucho ejercicio? Sí o No (marque
con un círculo)
Si su respuesta a cada una de las preguntas es
No,vaya a la página siguiente. Si su respuesta
a cualquiera de estas preguntas es Sí, ingiera
entre 1,200 y 1,600 calorías al día. Luego vaya
a la página 11.

4

Para ingerir entre 1,200 y 1,600 calorías al día, coma las
cantidades de porciones que se indican a continuación:
2

alimentos que
contienen proteínas

6

almidones

3

verduras

2

frutas

4 a 6 grasas

2

lechey yogur

0 a 1 comidas dulces

5

¿Cómo Puedo Saber Cuánto
Debo Comer Cada Día?
Hágase las siguientes preguntas:
■ ¿Soy una mujer de talla grande que necesita
bajar de peso? Sí o No (marque con un círculo)
■ ¿Soy un hombre de talla pequeña con un peso
saludable? Sí o No (marque con un círculo)
■ ¿Soy un hombre de talla mediana que necesita
bajar de peso? Sí o No (marque con uncírculo)
■ ¿Soy un hombre de talla mediana que no
hace mucho ejercicio? Sí o No (marque con
un círculo)
Si su respuesta a cada una de las preguntas es
No, vaya a la página siguiente. Si su respuesta
a cualquiera de estas preguntas es Sí, coma
entre 1,600 y 2,000 calorías al día. Luego vaya
a la página 11 .

6

Para ingerir entre 1,600 y 2,000 calorías al día, coma las
cantidades deporciones que se indican a continuación:
2

alimentos que
contienen proteínas

8

almidones

4

verduras

3

frutas

6 a 8 grasas

2

leche y yogur

0 a 1 comidas dulces

7

¿Cómo Puedo Saber Cuánto
Debo Comer Cada Día?
Hágase las siguientes preguntas:
■ ¿Soy un hombre de talla grande que no necesita
bajar de peso? Sí o No (marque con un círculo)
■ ¿Soy un hombre de...