Pach

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  • Publicado : 16 de octubre de 2010
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Chicos, aca les paso la rutina que tienen que hacer con algunas especificaciones.
Imprimanla y mañana llevenla al entrenamiento y cualquier cosa q no sepan o no entiendan me preguntan. Mas alla deesto, mañana les doy bien las especificaciones a seguir en este laburo.
Esta dividido en 3 dias:
Dia 1, se trabajara pecho, hombros y bíceps.
Dia 2, se trabajara espalda, triceps y piernas
Dia 3,se tranbajaran todos los musculos antes nombrados.
La disposición del trabajo se hara en superseries. Cada superserie consta de 3 ejercicios musculares que se haran de manera consecutiva y SINDESCANSO. Luego de cada superserie, se hara una serie de abdominales que estan especificadas en la rutina. Luego de la serie de abdominales, viene un descanso de 3 minutos antes de la proxima superserie.PONIENDO EN CLARO: el descanso entre superseries es de 3 minutos.
El descanso que hay entre serie y serie de los ejercicios de abdominales es de 30 segundos.
Previo a realizar esta rutina, van a tenerq hacerse un test de fuerza maxima (Lucas Teran y Julian Pochetino NO).
Mañana les voy a explicar en que consiste este test.
A saber:
Stefano, Cristian, Chicho, Rodrigo, Matias y Lucas Pochetinohacen el test de fuerza maxima.
Este trabajo van a laburar con un peso del 60%...mañana les explico bien q es eso.
Lucas Teran y Julian Ipi, van a laburar con pesos moderados, no mas de 15 kilos comomaximo dependiendo del ejercicio. Mañana les doy los valores.

MAÑANA LOS ESPERO A LAS 19:15 PARA EXPLICARLES COMO VA A SER ESTA PARTE DE LA PREPARACION FISICA.
RECUERDEN QUE SOMOS UN EQUIPOREDUCIDO, Y SI PRETENDEMOS ASPIRAR A ALGO, TENEMOS QUE ESTAR AL 100% FISICAMENTE.

DIA 1:

> x12 Banco Plano (pecho)
3 >>>
> x12 Crul de bíceps (con mancuernas)

4x30abdominales ¨superiores¨
3´ descanso

>x12 Biceps con barra
3>>>
>x12 Vuelos Laterales (hombros)

4x20 abdominales ¨inferiores¨
3´ descanso

>x12 Vuelos frontales (con...
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