plan alimentario



PLAN ALIMENTARIO


Obesidad
Insulinorresistencia Prediabetes
Dislipidemioa


DESAYUNOS Y MERIENDAS:

½ taza de leche descremada con café o té y endulzante (preferentemente Sucralosa).1 lámina de queso Colum light o de jamón de pavo ó 1 porción de quesillo.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:

1 huevo duro ó
1 yogurt batido ó
Gelatina diet ó
1 flan diet ó
1 lámina de queso ó
1lámina de jamón ó
15 almendras ó 15 pistachos.
Agua, bebida Light o té.

ALMUERZOS y CENAS:

Iniciar el almuerzo y la cena con un plato de caldo de verduras o 2 vasos de agua o de bebida light.DIA 1:
Pescado a la provenzal (al horno con ajo, perejil y limón).
Ensalada de lechuga y tomate.
Jalea diet.

DIA 2:
½ pechuga de pollo deshuesada rellena con jamón y ciruelas secas.Ensalada de palmitos y tomate en cubitos.
1 flan diet.

DIA 3:
Verduras salteadas con camarones hervidos o pollo hervido (cebolla, zapallito italiano, morrón, berenjenas, dientes de dragón).
Jaleadiet.

DIA 4:
Churrasco a la plancha.
Ensalada de apio, manzana verde en cubitos y algunas nueces.
Flan diet.

DIA 5:
Morrones rellenos con carne molida o carne de soya (puede prepararse salteandocebolla, ajo, morrón, la carne, condimentos a gusto y huevo duro picado), gratinados con queso.
Ensalada de tomate y palta.
Jalea diet.

DIA 6:
Omellete con 1 huevo, champiñones, 1 cucharada dequeso rallado, perejil.
Ensalada de lechuga y zanahoria rallada.
Flan diet.


DIA 7:
Pescado a la plancha con jugo de limón.
Ensalada de zanahorias hervidas con perejil.
Jalea diet.

DIA 8:2 escalopas de pechuga de pollo.
Ensalada de pepino.
Flan diet.

DIA 9:
Pastel de acelga con cebolla, ají, aliños y 1 huevo gratinado al horno con queso light.
Jalea diet.

DIA 10:
Verdurassalteadas (cebolla, zapallito italiano, morrón, berenjenas, champiñones, dientes de dragón).
2 láminas de jamón de pavo.
Jalea diet.

DIA 11:
Ensalada de tomate, palmitos, zanahoria rallada y...