plan alimentario



Plan alimentario 22/02/13
Cambiar el concepto de dieta por el de plan alimentario es un excelente primer paso para comer más sano y perder los kilos que molestan. En esta entrega de nuestroprograma de reeducación alimentaria, se detalla el Plan C, para mujeres que deben bajar de 16 a 25 kilos, y para hombres que necesitan un descenso de entre 16 y 20.
 

Desayunos y meriendas 
 
Entodos los casos: 

•    1 taza de las de té de leche descremada (toda la leche sin agua).
•    1 infusión (café, té u otra); puede ser en saquito, en hebras, etc.


Opciones de desayunos ymeriendas
 
Además de la leche y la infusión, se puede elegir entre estas opciones:

•    2 rebanadas de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta de queso compacto descremado. 
    10 maníes.•    1 sándwich de pan árabe (preferentemente integral) con 1 feta de queso compacto magro.
    10 pasas de uva o 2 ciruelas desecadas.

•    1 sándwich de pan integral multisemillado (sintostar) con 1 feta de jamón cocido (sin aditivos) y 1 de queso compacto -1 vez por semana-.
1 kiwi.

•    4 galletitas integrales (con menos del 2% de grasas), untadas con 1 cucharadita (de las de té)de queso untable descremado.
     1 naranja o mandarina.



Colaciones
 
Elegir 3 de estas opciones:

•    1 vaso de leche descremada.
•    1 banana no madura (chica).
•    20 pasas de uva.•    2 higos medianos.
•    20 uvas medianas.
•    5 dátiles.
•    1 latita de cerveza.


Estas colaciones pueden ser utilizadas como reemplazo:

•    25 maníes grandes sin sal.
•    10aceitunas.
•    15 almendras.
•    17 avellanas.
•    12 castañas de cajú.
•    10 mitades de nueces.
•    7 nueces de macadamia.
•    16 nueces de pecán.
•    ¾  palta. 


La elección puedehacerse de esta manera (escogiendo 3 opciones):

•    1 vaso de leche con 1 banana no madura. Puedes hacerte un licuado con estos dos alimentos, agregar hielo, y te saldrían dos vasos de licuado de...