Plan de acondicionamiento fisico

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO.
Objetivos que tiene el desarrollo de las actividades para un acondicionamiento físico.
mejoramiento del funcionamiento del sistema neuromuscular,
incrementar latensión muscular,
mejorar el tiempo de acción y respuesta,
aumentar la potencia general del individuo,
hipertrofiar las fibras musculares,
mejorar el riego sanguíneo y nervioso,
poner enfuncionamientos capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.
Plan de acondicionamiento físico
Lunes: (entrenamiento de 90 min. aprox.)
Carrera continua: Debido a que el esfuerzo es continuo sinalteración de la intensidad, la duración es larga, la intensidad es baja, no hay recuperación durante el esfuerzo, se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.), desarrolla elnivel bajo de la resistencia aeróbica y la recuperación del esfuerzo es total. Duración aproximada de 15 min. que se irá incrementando a medida que la persona adquiera más resistencia ( 15', 20',25', 30', 1 h, etc.).
Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o másvueltas en forma continua. Entre los principales tipos de dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Suobjetivo principal es mejorar la función cardio-respiratoria, emplear el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo, se alternan los ejercicios en cuanto asu efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en las 3 y 7para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad. Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad...