Plan De Acondicionamiento Fisico

| Lunes | Martes | Jueves | Viernes |
Actividad | Entrenamiento en circuito | Ritmo variado o fartleck | Ejercicios variados: Flexión del tronco, Sentado flexión del tronco, Decúbito dorsal etc. |carrera a campo travieso |
Objetivo | Su objetivo es mejorar la función cardio-respiratoria, emplear el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo, sealternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular | Su objetivo es fortalecer la resistencia aeróbica y el salto vertical. | La mayor movilidad articular, incrementar la elasticidad muscular,mayor fluidez de movimiento y una amplitud mayor de movimiento. | Mejorar y fortalecer su actividad aeróbica y agilidad física |
Tiempo | Entre los principales tipos de dosificación encontramos eltiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., por estación (Duración aproximada de 35 min) | Se trabajará en un tiempo de 30 min | Estosejercicios se pueden realizar por circuito, con un tiempo aprox. de 20 seg. por ejercicio o de forma secuencial. Un aprox. de 30 min | Dos repeticiones de 20 min. aprox. |
Intensidad | Alta | altas, mediasy bajas | La intensidad debe superior a la que usted es capaz de sostener | Alta |
Recuperación | Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, esbastante corta, alternando así la actividad con una recuperación incompleta. | La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad | La forma derecuperación generalmente es caminando, aunque puede ser trotando | La recuperación normalmente se realiza caminado |
Lugar | campos, bosques, parques, playas, | Se realiza generalmente fuera de pistas | Sepuede realizar donde usted desee | Se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada |
Desarrolla | Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica y la...