plan de entrenamiento personal

Plan de entrenamiento Persona

PLAN DE
ENTRENAMIENTO
PERSONAL
EDUCACION FISICA

ANA BELEN MONTERO ALARCON 1BC.

Plan de entrenamiento Persona
PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
INDICE
1)

INTRODUCCION DEL TRABAJO
a)

ESTADO DE FORMA DEL QUE PARTIMOS

b)

OBJETIVOS QUE PRETENDEMOS

c)

MEDIOS DE LOS QUE DISPONEMOS

2) DIARIO DE ENTRENAMIENTO
3) RESULTADOS ESPERADOS
4)PROBLEMAS SURGIDOS
5) CONCLUSIONES PERSONALES.

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a) INTRODUCCION
En casa dispongo de raquetas, balones, pesas, vallas. Ademas cerca hay un polideportivo, un
campo de futbol, el parque municipal.
El objetivo que persigo al hacer deporte es mejorar mi salud, (ya que al hacerlo se disminuye
el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, presion alterial alta, algunostipos de cancer, y
niveles elevados de colesterol en sangre) y, aumentar mi resistencia, para cansarme menos al
hacer cualquier esfuerzo fisico y tener mas energia durante el dia. Y por ultimo para disminuir
la ansiedad, relajarme y poder dormir sin tantas cargas.
El estado de forma del que parto: Normalmente solo hago deporte en las clases de educacion
fisica, salvo en ocasiones que uso labicicleta estatica. Mido 1,66cm y peso 63kg. Cuando hago
deporte, durante los cinco primeros minutos me siento bien, pero despues me canso, me entra
flato, fatiga y al acabar solo tengo ganas de tumbarme.

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b) DIARIO DE ENTRENAMIENTO:
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28 de octubre: hoy he trabajado las capacidades de flexibilidad, fuerza y resistencia.En la resistencia he utilizado el metodo farlek durante 15 minutos (de los cuales 3
minutos despacio y 2 minutos deprisa), tambien he practicado la fuerza abdominal de
lumbares con abdominales (serie 1x10) y la flexibilidad de brazos con estiramientos de
hombros, deltoides, pectorales y triceps, siendo cada serie de 1x5.
30 de octubre: hoy he trabajado las capacidades de resisistencia yflexibilidad. En la
resisitencia he usado el metodo circuit training (donde he hecho 12 consecuciones de
las cuales 30" corriendo y 30" descansando) y en la flexibilidad un recorrido por los
principales musculos del cuerpo como el cuadriceps, gemelos, aductores, isquiotibiales,
peroneo lateral, ingles, psoas iliaco, etc.
1 de noviembre: hoy he trabajado las capacidades de resistencia, fuerza yflexibilidad.
En la resistencia he utilizado el metodo de carrera continua durante 15 minutos,
tambien he practicado los estiramientos generales (cada uno 1x5). Y la fuerza de
brazos la he trabajado con el lanzamiento de balon medicinal desde atras, desde
sentado y con dos manos, todas de una serie de 1x5.
3 de noviembre:hoy he trabajado las capacidades de resistencia, flexibilidad, agilidad
yfuerza. En la resistencia he utilizado el metodo de carrera continua durante 10
minutos. Tambien los estiramientos generales. La agilidad la he trabajado con ejercicios
de salto como: hacer un spring y saltar una valla; saltar unos conos en zig-zag y saltar
una valla; y saltar una valla; todos de una serie de 1x10. Y por ultimo he trabajado la
fuerza de piernas con ejercicios de sentadillas.(serie de 1x10)
4 de noviembre: hoy he trabajado las capacidades de flexibilidad, fuerza y resistencia.
En la resistencia he utilizado el metodo farlek durante 15 minutos (de los cuales 3
minutos despacio y 2 minutos deprisa), tambien he practicado la fuerza abdominal de
lumbares con abdominales y la flexibilidad de brazos con estiramientos de hombros,
deltoides, pectorales y triceps (cadaserie de 1x10)
6 de noviembre: hoy he trabajado las capacidades de resisistencia y flexibilidad. En la
resisitencia he usado el metodo circuit training (donde he hecho 12 consecuciones de
las cuales 30" corriendo y 30" descansando) y en la flexibilidad un recorrido por los
principales musculos del cuerpo como el cuadriceps, gemelos, aductores, isquiotibiales,
peroneo lateral, ingles, psoas...