Plan entrenamiento personal

PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

1. OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA VINCULADOS A LA SALUD

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para “verse y sentirsemejor”.
Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad parael trabajo físico y mental
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
Mejora la capacidad para conciliar el sueño
Es una manera sencilla de compartir actividades conamigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
Ofrece energía para actividades diarias.
Tonifica los músculos e incrementa su fuerza
Mejora el funcionamiento de lasarticulaciones
Contribuye a la pérdida de peso cuado esto es necesario

EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE DISEÑARÉ A CONTINUACIÓN EL OBJETIVO BUSCADO ES:

• PREPARAR FÍSICAMENTE A UN JUGADOR DE FÚTBOL2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS RELACIONADOS CON LAS CUALIDADES FÍSICAS QUE DEBEMOS TRABAJAR

Enfatizar el desarrollo y perfeccionamiento de las coordinaciones (dinámica general y específica)mediante el entrenamiento técnico.
Desarrollar la fuerza y resistencia de los músculos flexores, extensores, rotadores y fijadores de las articulaciones que principalmente participan en los gestosdeportivos, trabajando los músculos de las piernas y de la pelvis.
Desarrollar la resistencia mediante el entrenamiento técnico. Se consigue
a. Con ejercicios secuenciales de desplazamientos ydisminuyendo los intervalos de recuperación entre ejercicios.
b. Con las situaciones de juego (tácticas) o encuentros dentro de las sesiones.
Dar importancia a la flexibilidad con los ejercicios que seincluyan en la entrada en calor y en la vuelta a la calma.

CALENDARIO DE PLANIFICACION DE LAS SESIONES DE 1 MES DE ENTRENAMIENTO

LUNES MIÉRCOLES VIERNES
SEMANA 1 o Calentamiento
SEMANA 2...