Plan De Entrenamiento
Páginas: 3 (721 palabras)
Publicado: 21 de septiembre de 2011
Departamento de Educación Física 4° Medio A L.A.R.E. John William Bidwell Boitano 2011
Plan de entrenamiento personal
Comida diaria: • Desayuno: Ensalada de frutas con leche y cereales •Intermedio: Pan integral con mermeladas y fruta • Almuerzo: Platos ricos en carbohidratos • Intermedio: Pan integral con queso y yoghurt • Cena: Pan integral con ensaladas varias y fruta Lugar de trabajo:Ejercicios de Trote en la playa y ejercicios musculares en mi casa Lunes (1) • Parte inicial ➔ Trote durante 15 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30 abdominales (Descanso 2 minuto)➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 15 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 2 veces Parte final ➔ - Elongar musculatura trabajadaalternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Miércoles (2) • Parte inicial ➔ Trote durante 15 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30 abdominales (Descanso 2minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 15 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 2 veces Parte final ➔ - Elongar musculatura trabajadaalternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Viernes (3)
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Parte inicial ➔ Trote durante 20 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30abdominales (Descanso 2 minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 20 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 3 veces Parte final ➔ - Elongar musculaturatrabajada alternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Lunes (4) • Parte inicial ➔ Trote durante 20 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30abdominales (Descanso 2 minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 20 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 3 veces Parte final ➔ - Elongar...
Plan de entrenamiento personal
Comida diaria: • Desayuno: Ensalada de frutas con leche y cereales •Intermedio: Pan integral con mermeladas y fruta • Almuerzo: Platos ricos en carbohidratos • Intermedio: Pan integral con queso y yoghurt • Cena: Pan integral con ensaladas varias y fruta Lugar de trabajo:Ejercicios de Trote en la playa y ejercicios musculares en mi casa Lunes (1) • Parte inicial ➔ Trote durante 15 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30 abdominales (Descanso 2 minuto)➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 15 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 2 veces Parte final ➔ - Elongar musculatura trabajadaalternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Miércoles (2) • Parte inicial ➔ Trote durante 15 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30 abdominales (Descanso 2minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 15 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 2 veces Parte final ➔ - Elongar musculatura trabajadaalternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Viernes (3)
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Parte inicial ➔ Trote durante 20 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30abdominales (Descanso 2 minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 20 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 3 veces Parte final ➔ - Elongar musculaturatrabajada alternadamente (10 segundos por musculo) * Repetir rutina 3 veces
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Lunes (4) • Parte inicial ➔ Trote durante 20 minutos ➔ Elongación durante 5 minutos Parte Principal ➔ 30abdominales (Descanso 2 minuto) ➔ 30 sentadillas (Descanso 2 minuto) ➔ 30 dorsales (Descanso 2 minuto) ➔ 20 flexiones de brazos (Descanso 2 minutos) * Repetir rutina 3 veces Parte final ➔ - Elongar...
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