Plan De Entrenamiento

Lunes
“lanzamiento”
Rutina diaria:
Saltar la cuerda 50 veces 3 repeticiones.
5 suicidios
250 abdominales
Zancadas cancha completa ida y vuelta 1 veces
Saltos de rana cancha completa ida y vuelta 1vez
Saltar la línea 50 veces con cada pie 1 repeticiones.

Desde las esquinas 2 pasos delante de la raya de 3 puntos realizar 25 lanzamientos de cada lado.
Lanzar 10 tiros libres encestados
Desde lasesquinas 2 pasos delante de la raya de 3 puntos realizar amago un pique y lanzamiento 25 veces cada lado.
Lanzar 10 tiros libres encestados.
25 lanzamientos desde cada codo de la bombilla.
Lanzar 10tiros libres encestados.
25 lanzamientos desde cada codo de la bombilla realizando una finta de tiro un pique y lanzamiento
Lanzar 10 tiros libres encestados
Con un cono 1 paso delante de la línea delibres pararse en la línea de 3 puntos y correr hasta el cono y realizar lanzamiento repetir 20 veces.
Repetir el ejercicio anterior pero al llegar al cono hacer finta de tiro y lanzar.
30 tiros de 3puntos.
Lanzar 20 tiros libres encestados.



Total de lanzamientos: 350 lanzamientos.





Martes.
“Dribling”
Rutina diaria:
Saltar la cuerda 60 veces 3 repeticiones.
6 suicidios
300 abdominalesZancadas cancha completa ida y vuelta 2 veces
Saltos de rana cancha completa ida y vuelta 1 vez
Saltar la línea 50 veces con cada pie 2 repeticiones.

En estático picar el balón con una mano 1 minuto y 30segundos ambas manos, hacia delante y hacia atrás, y hacia los lados.
Trotar con balón alrededor de la cancha alternando manos 5 vueltas.
5 tiros libres encestados
Realizar sprint desde línea finalsaliendo con mano derecha y volviendo con mano izquierda 5 repeticiones.
5 tiros libres encestados
Desde línea final driblar el balón entre las piernas lo más rápido posible ida y vuelta 2repeticiones.
5 tiros libres encestados
Desde línea final driblar haciendo fajas cada 2 piques 2 repeticiones.
Desde línea final driblar haciendo giros cada 2 piques 2 repeticiones.
Desde línea final driblar...