PLAN DE ENTRENAMIENTO











PLAN DE ENTRENAMIENTO
EDUCACIÓN FÍSICA IV B
Nombre: Fernanda Ramírez.
















PLAN DE ENTRENAMIENTO.

1. ¿Qué es lo que te gustaría mejorar a través deeste plan de entrenamiento?
R: Para ser la más beautiful de chile bajar 58 kilos.

2. ¿Qué será lo fundamental para saber en qué condiciones me encuentro?
R: Calcular el IMC(peso por altura), realizar una serie de test tales como Test de Navetta, Test de salto (CMJ).

3. ¿Qué tipos de ejercicios crees que te servirán para mejorar tu objetivoplanteado?
R: Ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta en ciclo vías. Sentadillas y abdominales, fumar y beber.

4. Dependiendo del objetivo de tu plan deentrenamiento ¿Con qué porcentajes de intensidad deberás trabajar?
R: Con porcentajes alternados entre 70% y 40% para comenzar, estos deberían aumentar gradualmente.

5. ¿Cuál será eltiempo necesario para llevar a cabo mi plan de entrenamiento? (Sesión, veces por semana, y tiempo total).
R: Mi tiempo estimado es de 1 hora, si se pudiera, ahora mismo.6. Desarrolla y describe paso a paso una sesión de entrenamiento de un día completo en todas las fases que corresponden.

PRIMERA FASE: Calentamiento – Trote conpique 15 minutos, para un preparamiento progresivo.
SEGUNDA FASE: Trabajar con intensidad estimada, abdominales, sentadillas, salto con cuerda, trote.
TERCERA FASE:Disminuir intensidad, hasta enfriamiento y elongación.

7. ¿Qué razones me pueden impedir realizar mi plan de entrenamiento y que soluciones le darías a estos motivos?
Pq la vidabale berga

8.


LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
Tipo de Ejercicio
Futbol.
-
Trote.
-
Ciclismo.
Nivel de Intensidad
70%

50%

60%
Duración
2 horas.

2 horas.

2 horas.