Plan

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Plan de entrenamiento
3 clases
Introducción

El ejercicio es parte fundamental dentro de nuestras vidas, sin él trabajos de nuestra vida diaria serían mas difíciles o en el peor de los casosimposibles. Esto, debido a que el ejercicio físico posee grandes beneficios para nuestra salud, entre ellos está el ejercicio como regulador de la glucosa en nuestro organismo.
A continuación, semostrara un plan de entrenamiento que consta de cuatro clases de ejercicios físicos y que los beneficios que se entregaran mediante éste ayudaran a evitar sobrepeso (manteniendo tu peso actual) y adesarrollar resistencia corporal.

Clase 1

comenzamos con un precalentamiento que constara de un trote de 15 minutos para evitar lesiones en el transcurso de la clase.
Seguido de éste viene la sesión deestiramiento dentro de esta sesión encontramos, abducción, aducción y de tríceps. cada ejercicio de estiramiento debe durar entre 20 y 30 segundos dependiendo de la capacidad y resistencia delusuario.
Terminada la sesión de estiramiento comienzan los entrenamientos de fuerza, que en esta clase serán los siguientes:
Flexiones de brazos a beneficio de los tríceps 2x20, abdominales 4x30 ysentadillas 4x20.
Terminada esta sesión se da por terminada la primera clase.

Clase 2

Comenzamos con un precalentamiento que constara de un trote de 15 minutos para evitar lesiones en el transcurso dela clase.
Seguido de éste viene la sesión de estiramiento dentro de esta sesión encontramos cuádriceps y pectorales. cada ejercicio de estiramiento debe durar entre 20 y 30 segundos dependiendo dela capacidad y resistencia del usuario.
Terminada la sesión de estiramiento comienzan los entrenamientos de fuerza, que en esta clase serán los siguientes:
flexiones de brazos a beneficio de lospectorales 2x20, saltar la cuerda 4x30, estocadas de piernas 2x20.
Terminada esta sesión se da por terminada la segunda clase.

Clase 3

Comenzamos con un precalentamiento que constara de un trote...
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