Planificació condició física y clases d'entrenament

TEMES 3,4
- Planificació de les condició física
- Els sistemes d'entrenament




INDICE


1.Planificació de la condició física
1.1. Qualitats físiques básiques
1.2. Principis de l'entrenament
1.3. Planificació de l'entrenament
2.Els sistemes d'entrenament
2.1. La condició física i els sistemes d'entrenament
2.2. Els sistemes d'entrenament
2.3. Proves de valoració de la condiciófísica
3.Bibliografía











1.Planificació de la condició física

Introducció

El principal objectiu de qualsevol entrenador o entrenadora és aconseguir el màxim rendiment dels esportistes que es preparen seguint els seus mètodes.
En aquest tema ens centrarem en el component físic, ja que l'entrenament de la condició física ens permet:
Adaptar el cos a una càrregad'entrenament que permeti fer esport en les millors condicions.
Millorar els components tècnics, tàctils i psicològics.

El tema es divideix en:
-Qualitats físiques bàsiques
-Principis de l'entrenament
-Planificació de l'entrenament



1.1. Qualitats físiques bàsiques

LA RESISTÈNCIA

La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un tempsprolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.

Elements que la condicionen:

Sistema muscular-> -Tipus de fibres musculars
-Molècula del ATP
-Capacitat d'eliminar l'àcid làctic
Sistema nervios-> La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment
Aparell circulatori-> La quantitat de sang que circuli pel cos determinarà la capacitat de transportar oxigen isubstàncies energètiques: com més quantitat de sang més oxigen i energia.
Aparell respiratori-> La capacitat de subministrar oxigen al cos i d'intercanviar correctament l'oxigen als alvèols pulmonars i a les cèl·lules musculars.



CLASSIFICACIÓ:
Resistencia anaeròbica
Alàctica:
10 segons màxim
Intensitat 90-100%
No àcid làctic
Via energètica
Ej: Esprint de 10m


Làctica:
10s-2minIntensitat 80-90%
Produix àcid làctic
Via energètica
Ej: cursa de 110 metres tanques

Resistencia anaeròbica
Potència aeròbica:
2-10min
Intensitat 60-80%
Ej: prova de 1500m

Capacitat aeròbica:
10min-2h
Intensitat 40-60%
Ej: marató

Endurança:
20min i unes quantes hores
Intensitat 30-50%
Ej :excursió de caminar d'una montanya


LA FORÇA

La força es defineix com lacapacitat que té el nostre cos de vèncer una resistència o d'oposar-s'hi utilitzan la tensió provocada en els músculs per la contracció de les fibres musculars.

Elements que condicionen:

Sistema muscular->
> El tipus de fibres musculars
< El gruix i la llargada de les fibres musculars
> El tipus de contracció del muscul: isotònica concèntrica, isotònica excèntrica i isomètrica.
< En les edatsjoves és prejudicial l'entrenament de força máxima.
Sistema nerviós->
La coordinació dels diferents músculs: agonistes, antagonistes i fixadors
Altres factors->
-Temperatura del múscul
-Estat de forma o d'entrenament
-La motivació
-El sexe

CLASSIFICACIÓ:
fórmula física ->
FORÇA= MASSA X ACCELERACIÓ

FORÇA MÁXIMA
FORÇA EXPLOSIVA
FORÇA-RESISTÈNCIA
Capacitat de crear la máximatensió amb una contracció muscular.
Massa máxima
Acceleració mínima o nul·la
Capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
Massa petita o mitjana
Acceleració máxima
Capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca.
Massa mitjana
Acceleració mitjana









LA VELOCITAT
La velocitat esla capacitat de fer un o diversos moviment en el mínim temps posible.
La intensitat del esforç sempre es del 100%

Elements que condicionen:

Sistema muscular->
El tipus de fibres musculars
Força dels músculs
Sistema nerviós->
La velocitat de tranmissió dels impulsos nerviosos
Ambit biomecànic->
Execució tècnica

CLASSIFICACIÓ:

Velocitat de reacció: tems que passa des que...