Planificación Futbol Periodo Transitorio

PLANIFICACIÓN PERIÓDO TRANSITORIO (15 DÍAS)
PRIMERA SEMANA
Lunes 1 (76 minutos) Martes 2 Miércoles 3 (80 minutos)

• ƒ 12´ de carrera muy suave (2 Km. Aprox.)
• ƒ 10´ de estiramiento(Flexibilidad y elasticidad)
• ƒ 12´ de carrera muy suave (2 Km. Aprox.)
• ƒ 20´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad) y abdominales
• 12’ de carrera suave (2 km. Aprox.)
• ƒ 10´ de paseo

(Si sepuede hacer algo de fuerza en gimnasio, es bueno fortalecer tren superior y algún ejercicio de tren inferior como sentadilla, etc.)
ƒ
No trabajar con peso excesivo.

• Descanso llevando una dietaequilibrada marcada por el club


• 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)
• ƒ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)
• 10´ de paseo
• ƒ 15´ de carrera muy suave con ejerciciosdinámicos de vez en cuando (2 Km. Aprox.)
• ƒ 10´ de abdominales superiores e inferiores
• ƒ 10´ de paseo
ƒ 10´ de carrera muy suave (1,5 Km. Aprox.)


Jueves 4 Viernes 5 (80 Minutos) Sábado 6o Domingo 7

• Descanso llevando una dieta equilibrada marcada por el club
• 15´ de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)
• ƒ 10´ de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)
• ƒ 10´ de paseo
• ƒ15´ de carrera muy suave con ejercicios dinámicos de vez en cuando (2 Km. Aprox.)
• ƒ 10´ de abdominales superiores e inferiores
• ƒ 10´ de paseo
ƒ 10´ de carrera muy suave (1,5 Km. Aprox.)(Ritmo superior al miércoles 3)

• 10´ de calentamiento
• Un partido de tenis, pádel, etc. sin mucha intensidad o algún deporte alternativo, que no sea fútbol o deportes incompatibles
• 10´deestiramiento

SEGUNDA SEMANA
Lunes 8 Martes 9 Miércoles 10 (80 Minutos)

• Carrera continua durante una hora. Como queráis: En dos, tres o cuatro series.
• Entre medias, abdominales y estiramientosDescanso llevando una dieta equilibrada marcada por el club
• 15´de carrera muy suave (2,5 Km. Aprox.)
• ƒ 10´de estiramiento (Flexibilidad y elasticidad)
• ƒ 20´de abdominales alternando con...