Preparacion fisica y entrenamiento

PREPARACION FISICA Y ENTRENAMIENTO

OBJETIVOS
• Analizar los sistemas energéticos.
• Analizar y diferenciar las formas de entrenamiento aeróbico.
• Vivenciar algunas formas de entrenamiento aeróbico (estadio).
• Determinar que sistema energético se utiliza con las cargas de entrenamiento en los gimnasios.
• Ubicar las cargas de entrenamiento en un ciclo anual.CONTENIDO
• Sistemas energéticos
• Aeróbico
• Láctico
• Aláctico
• Conceptos aeróbicos
• Diferentes formas de cargas aeróbicas
• Cuidados que se deben tener
• Medios que se utilizan para entrenar en un gimnasio: piscina, pista rodante, bicicleta estática, salón para bailes, pesas, máquina de fuerza, escaladores, gradas, colchonetas, cuerdas, espalderas,joging, etc.
• Distribución cargas semana de entrenamiento - taller
• Distribución de cargas en un macro de entrenamiento

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

CONCEPTO: Es la recolección de toda la información disponible de fuentes sociales y científicas orientadas a los procesos de aplicabilidad que el entrenador debe asumir y sumarlo a su saber práctico para buscar la mejor acumulación dereservas energéticas que necesitan sus dirigidos y así poder diseñar programas de entrenamiento eficaces.

ENTRENAMIENTO : Es el proceso de aplicabilidad de estímulos buscando el mejoramiento de acumulación de reservas energéticas de acuerdo a la necesidad específica del entrenado para la adquisición de su forma psicofísica - deportiva.

ENTRENAMIENTO EFICAZ: Para que el entrenamiento sea eficazes necesario que el entrenador comprenda la relación que existe entre la adaptación, la aplicación de estímulos (cargas) y la reversión de los mismos al nivel original.

FORMA FISICA: Es cumplir con las exigencias que necesita el desarrollo de su actividad deportiva.
La forma física se mejora como resultado directo de la relación correcta entre la acción de cargar y recuperación.
Una buenaforma física es el resultado de una mayor comprensión del entrenador, sus deportistas y los efectos que producen las cargas en el entrenamiento específico.

CARGAS DE ENTRENAMIENTO:
La carga de entrenamiento es el esfuerzo que hace el deportista en una sesión de entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento pueden ser específicas al deportista y a las exigencias de su deporte o disciplinadeportiva.
Las diferentes cargas de entrenamiento influyen en forma diferente sobre la recuperación del deportista.
La forma específica de una carga de entrenamiento produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas.
Si el deportista no entrena constantemente no existe proceso de cargar, y el cuerpo no necesita adaptarse, o sea no produce mejoramiento de la forma física
El entrenamientogeneral prepara al deportista para que soporte las cargas del entrenamiento específico.

SISTEMAS ENERGÉTICOS

Concepto: son fuentes de energía( vías energéticas ), que a través de sustratos resintetizan el ATP para realizar un trabajo( tarea ) biomotor y así adaptar el organismo a los diferentes formas de entrenamiento.

ATP: Es una reserva celular que encierra unas 7.000 calorías y que suduración de suministro independiente es de unos 2” y luego viene su resintesis a través de la necesidad del sustrato energético requerido para el trabajo.

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SISTEMA AERÓBICO
Es la fuente de energía que requiere del oxigeno ( O2 ) para un trabajo continuo y prolongado ( > 2’ ), en que participan como sustratos los carbohidratos, ácido grasos y aminoácidos dependiendo de la exigencia yduración.

SISTEMA ANAERÓBICO
Es la máxima o alta exigencia Neuromúscular para soportar un esfuerzo con con mínima presencia de O2 en un trabajo relativamente corto [ 3” a 2’ ] donde se hace presente la fosfocreatina y glucosa para degradarse y resintetizar el ATP.

SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO [ 3” - 10” - 25” ]
Es la máxima exigencia Neuromúscular que corresponde a la degradación del fosfato...