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¿Qué son pausas activas?
Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas yejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Además,
contribuyen a disminuir la fatiga física-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajodurante la ejecución de las pausas.

¿Por qué debe hacerse la pausa activa?
Porque los músculos permanecen estáticos así se acumulan en ellos desechos tóxicos que
producen la fatiga. Cuando setiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra
comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el
retorno venoso ocasionando calambres y dolor en laspantorrillas y los pies.

¿Para qué sirve una pausa activa?
•Reduce la tensión muscular.
•Previene lesiones como los espasmos musculares.
•Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
•Mejora laconcentración y la atención.
•Mejora la postura.

¿ Cuánto es el tiempo necesario para una pausa activa?
se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos.
En estelapso de tiempo el cuerpo obtendrá la energía necesaria para continuar con
las actividades.

¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades:
* Malestarpor fiebre producido por infecciones.
* Fracturas no consolidadas.
* Hipoglicemia.
* Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).
* Personas que necesiten reposo.1

Fomentar el
autocuidado

Prevenir los
desórdenes
musculoesquéleticos

¿Qué se
busca con las
pausas
activas?

Evitar la monotonía

Prevenir la fatiga
física y mental

¿Qué sedebe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?
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La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
Relájate mientras pone en práctica el...