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  • Publicado : 16 de octubre de 2010
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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.
El culturismo es un tipo de deporte basado en el ejercicio físico intenso. Consiste en el entrenamiento con pesas que se realizar en gimnasios cuyo objetivo esobtener un cuerpo muy definido, voluminoso y musculado.
Para sus practicantes, los culturistas, este deporte es un estilo de vida basada en el ejercicio físico y una alimentación sana y muy saludable.Los culturistas suelen centrarse en tres acciones:
El entrenamiento con pesas.
La alimentación, basada en una dieta especifica con altos niveles de carbohidratos, proteínas y grasas.
En undescanso apropiado para facilitar el crecimiento.
[pic]INDICACIONES[pic]
Realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, bajo la supervisión de un experto cuando eres nuevo en estedeporte.
Beber mucha agua, alrededor de 3 litros diarios.
También es recomendable beber bebidas energéticas.
Comer entre 5 y 6 veces al día.
No comer dulces, bollería industrial ni consumirbebidas alcohólicas.
[pic]DIETA[pic]
PROPUESTA Nº 1
Desayuno:
100 gr. de cereales con yogur desnatado
1 pieza de fruta
A media mañana:
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas defiambre de pechuga de pavo o pollo
Comida:
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate
1 ensalada
Merienda:
30 gr. de proteína de suero(en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos
Cena:
200 gr. de pescado blanco o azul
1 ensalada o verduras

PROPUESTA Nº2
Desayuno:
8 claras de huevo
4 rebanadas de panintegral con tomate
1 pieza de fruta
A media mañana:
300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo
Comida:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul"atún"
1 pieza de fruta
1 yogur desnatado
Merienda:
30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta
Cena:
300 gr. de arroz
300 gr. de pechuga de...
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