Pruebas y protocolos de evaluacion en el acondicionamiento

Pruebas y Protocolos de evaluación en el Acondicionamiento Físico

Existen multitud de tests para medir la condición física, me centraré en algunas de las principales:

Fuerza resistencia de los abdominales

Objetivo

Valorar la fuerza-resistencia de los abdominales.

Terreno en el que se realiza la prueba

El terreno debe ser plano y a ser posible antideslizante.

Condición

Elexaminado deberá ir con ropa cómoda (deportiva) y con calzado deportivo.

Material

Una colchoneta aislante

Descripción de la prueba

Posición inicial: el alumno se coloca en posición supina sobre la colchoneta con las
rodillas en flexión de 90º, con la planta de los pies apoyados en la pared y la cabeza tocando la colchoneta. Las palmas de las manos estarán tocando el hombro contrario desu brazo.

Desarrollo de la prueba

• La prueba se inicia realizando una flexión del tronco.
• A la vez que se realizó la flexión del tronco el alumno levantó los codos para tocar
con ellos los muslos (el codo derecho toca el muslo derecho y el codo izquierdo toca
el muslo izquierdo).
• El ritmo, es el que el alumno quiera imponer.
• Finalización: termina cuando realice 30 segundos deprueba o que el alumno sea incapaz de seguir con el ejercicio.

Valoración de la prueba

Se valorará contando el número de repeticiones que sea capaz de hacer en medio minuto (tocando con el codo en el muslo contrario y realizando la correcta flexo-extensión por el tronco).

Normas

• No se debe despegar en ningún momento la zona lumbar de la colchoneta.
• Las palmas de la mano deben estarsiempre en contacto con los hombros.
• El alumno tendrá una oportunidad para realizar la prueba.

Instrucciones para el alumno

• Acostarse sobre la colchoneta en posición supina con las rodillas flexionadas a 90º y
las plantas de los pies apoyados en la pared.
• Las palmas de las manos las tendrás que tener siempre en los hombros contrarios a
su brazo.
• Debes tocar los muslos con loscodos (cada codo tocará a su muslo
correspondiente).
• Debe empezar la prueba cuando escuche el ¡ya!
• El movimiento debe repetirse durante medio minuto.
• Si nota algún dolor o fatiga, el alumno parará. En caso contrario, debe completar los 30 segundos que dura la prueba.

Instrucciones para el profesor

• El alumno realizará un intento.
• Debe mirar que la posición inicial es la correctapara la realización de la prueba.
• Durante la ejecución de la prueba, podrá corregir al alumno un máximo de dos veces. Si persiste con esos fallos, detendrá la prueba. Tendrá la oportunidad de repetirla 5 minutos después, para que tenga un periodo de descanso.

Flexibilidad

Objetivo

Valorar la flexibilidad en la musculatura dorsal de la espalda y de la musculatura posterior del muslo.Terreno en el que se realiza la prueba

El terreno debe ser plano, antideslizante y con una pared lisa y perpendicular al suelo.

Condición

El examinado deberá ir con ropa cómoda (deportiva) y descalzo.

Material

• Un cajón unas medidas específicas para la realización de la prueba y una regla móvil adosada este dispositivo. Desde el 0 la escala se gradúa en centímetros, con signopositivo hacia el lado que se aleja del alumno y con signo negativo hacia el lado que se acerca a él.
• Papel y bolígrafo para apuntar los resultados obtenidos.

Descripción de la prueba

Posición inicial:El alumno se colocará sentado apoyando la cabeza, la espalda y la
cadera en la pared, con la cadera flexionada en ángulo recto con respecto a las
extremidades, que se encuentran extendidas yjuntas. Extiende las extremidades
superiores hacia delante, colocando una mano sobre la otra, en pronación, a la altura de la regla sin perder el contacto de la espalda con la pared. El examinador sitúa el punto cero de la regla, en relación a la punta de los dedos de la mano que están mas próximos al cajón.

Desarrollo de la prueba

• El alumno a la señal de listo-ya podrá empezar a...