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Realizar la siguiente lectura como si fuera sido escrita para mí, y realizar el ejercicio, una vez realizada ambas actividades vas a señalar cuales son las distorsiones más frecuentes que utilizas en tu vida cotidiana, realizaras el tercer ejercicio



DISTORSIONES DE LA PERCEPCION DE LA REALILDAD MAS COMUNES
Identifica los tipos de distorsiones que cometes.
Valora su frecuencia de 0 a100.
1.PENSAMIENTO TODO O NADA(también llamado dicotómico polarizado): consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la existencia de categorías intermedias. Si algo no es perfecto, está mal. Por ejemplo: Soy pianista, cometo un pequeño fallo en un concierto y pienso “estoy tocando fatal”.
2.GENERALIZACION EXCESIVA: ser derrotista. Por un solo hecho negativo queocurre, considerar que siempre saldrá todo igual de mal, desesperanzarse. Se suelen utilizar palabras como “siempre”, “nunca”… Por ejemplo: Me despiden del trabajo y pienso “nunca voy a encontrar otro empleo”.
3.FILTRO MENTAL (también llamado abstracción selectiva):un detalle negativo nubla los demás aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tiñe toda la jarra de agua. Por ejemplo: Hellegado tarde a una reunión y pienso “ya lo he estropeado todo”.
4.DESCALIFICACION DE LO POSITIVO: ver nuestros comportamientos positivos como “lo normal”, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en cuenta. Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y pienso “lo ha hecho para animarme, no porqueestén bien”.
5.CONCLUSION PRECIPITADA (también llamada inferencia arbitraria):interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones.
Existen dos muy frecuentes. a) LECTURA DEL PENSAMIENTO, PENSAR MAL: Suponer, sin pruebas, lo que los otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo, “ha pasado por mi lado y no me ha saludado, ha querido ignorarme” b)ANTICIPACIONNEGATIVA(también llamada error del adivino): esperar que las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para ello. Transformar una posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia. Por ejemplo: “no voy a organizar la fiesta porque todos se aburrirán”.
6.MAGNIFICACION (CATASTROFE) O MINIMIZACION: exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducir hasta que parecendiminutas. Por ejemplo: minimizar mis cualidades y exagerar misimperfecciones.2
7.RAZONAMIENTO EMOCIONAL: suponer que tus emociones negativas reflejan forzosamente, la realidad. Por ejemplo: “siento miedo a viajar en avión, luego viajar en avión es peligroso”. “me siento incompetente, luego soy inútil”
8.LOS DEBERIAS(también llamados imperativos): utilizar exigencias absolutistas yrígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a: “debo de”, “tengo que”; acerca de los demás: “deben de” o “tienen que”; o acerca de la vida: “la vida no debería ser así”. Cuando dirijo los “deberías” hacia mí mismo/a, la consecuencia emocional es la culpa; cuando al dirijo hacia los demás, generan ira y resentimiento; cuando es hacia la vida; producen poca tolerancia a la frustración. Porejemplo: “tengo que aprobar este examen como sea”, “mi pareja debe apoyarme en todo si me quiere”.
9. ETIQUETACION: hacer una evaluación global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. Es una generalización excesiva aplicada al comportamiento humano. No describe comportamientos concretos, sino que hace evaluaciones globales. Por ejemplo: “soy torpe”, “eres un desastre”.
10.PERSONALIZACION: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás, sin base para ello. Genera sentimientos de culpa. Por ejemplo: “Si somos una familia unida, es lógico que sufra mucho si alguno tiene un problema y colabore intensamente hasta que lo resuelva”. Otra forma de entender la personalización es atribuir al comportamiento de los demás una...