¿Quiere Saber Cuántas Calorías Tiene Lo Que Come y Cuáles Son Los Nutrientes Fundamentales (Proteínas, Lípidos e Hidratos De Carbono) Que Contienen ?

¿Quiere saber cuántas calorías tiene lo que come y cuáles son los Nutrientes Fundamentales (proteínas, lípidos e hidratos de carbono) que contienen ? Esta tabla le interesa. Podrá preparar comidas más equilibradas y apetitosas, mantener la línea y decidir cuales son los alimentos que más le convienen.

Para consultar la tabla calórica de debe tener en cuenta que las calorías se refieren a 100gramos de la parte comestible del alimento. Los desechos, -cáscaras, pieles, etc-, no se tienen en cuenta. Las proteínas, lípidos e hidratos de carbono se indican en gramos.

CARNES Calorías Proteínas Lípidos Hidratos de Carbono
Bistec de ternera 92 20,7 1 0,5
Buey semi graso 160 - - -
Cabrito 127 19,2 17 0,7
Cerdo carne magra 146 19,9 6,8 0
Cerdo carne grasa 398 14,5 37,3 0
Ciervo 12020,3 3,7 0,6
Codorniz 162 25 6,8 0
Conejo 102-138 21,2 6,6 0
Cordero Lechal 105 21 2,4 0
Cordero (Pierna) 98 17,1 3,3 0
Faisán 144 24,3 5,2 0
Hígado de cerdo 141 22,8 4,8 1,5
Higado de vacuno 129 21 4,4 0,9
Jabalí 107 21 2 0,4
Lacón 361 19,2 31,6 0
Liebre 126 22,8 3,2 0
Pato 288 15,9 24,9 0
Pavo pechuga 134 22 4,9 0,4
Pavo muslo 186 20,9 11,2 0,4
Perdiz 120 25 1,4 0,5
Pollo muslo130 19,6 5,7 0
Pollo pechuga 108 22,4 2,1 0
PESCADOS Calorías Proteínas Lípidos Hidratos de Carbono
Almeja 73 10,2 2,5 2,2
Anguila 264 11,8 23,7 0,1
Arenque 174 17,7 11,5 0
Atún fresco 158 21,5 8 0
Bacalao 122 29 0,7 0
Boquerón 96 16,8 2,6 1,5
Caballa 170 17 11,1 0
Calamar 68 12,6 1,7 0,7
Dorada 80 19,8 1,2 0
Gallo 78 16,2 0,9 1,2
Gamba 65 13,6 0,6 2,9
Langosta 88 16,2 1,9 1Lenguado 82 16,9 1,7 0,8
Lubina 82 16,6 1,5 0,6
Lucio 81 18 0,6 0
Mejillones 66 11,7 2,7 3,4
Merluza 71 17 0,3 0
Mero 80 17,9 0,7 0,6
Pez espada 109 16,9 4,2 1
Pulpo 57 10,6 1 1,4
Rodaballo 81 16,3 1,3 1,2
Salmón 176 18,4 12 0
Salmonete 123 15,8 6,2 1,1
Sardina 124 15 4,4 1
Sepia 73 14 1,5 0,7
Trucha 96 - - -
HUEVOS Calorías Proteínas Lípidos Hidratos de Carbono
Huevo entero (100 gr) 15613 11,1 0
Huevo entero
pequeño (50 gr) 78 - - -
Yema (17 gr) 55 - - -
Clara (33 gr) 16 - - -
Esta dieta está pensada para tipos como tú: carne de gimnasio. Porque este plan quemagrasa debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no te pasas una hora diaria en el gimnasio.
En ese sentido, los especialistas recomiendancombinar 20 minutos de ejercicios aeróbicos con pesas, alternando cada grupo muscular. Ahí te va un ejemplo: piernas y pectorales, el miércoles y viernes; brazos y espalda, los martes y jueves; abdominales, los sábados. ¡Y no olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo largo del día (que vienen a ser unos 10 vasos).
ATENCIÓN
Esta es una dieta bastante estricta, así que cuando vayas asometerte a ella, consúltalo antes con tu médico.
Evita consumir salsas, chocolates y helados. Las grasas que comas tienen que ser monoinsaturadas (están presente en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado azul, etc?).
Reduce el azúcar. Intenta que la cena sea ligera y siempre unas dos horas antes de ir a la cama.

LUNES
30 minutos antes de desayunar Dos rodajas de melón
Desayuno Unataza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana Una barrita de cereal.
Almuerzo Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
Merienda Un yogur desnatado.
Media tarde Un trozo de queso desnatado.
Cena Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arrozintegral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.

MARTES
30 minutos antes de desayunar Dos rodajas de piña.
Desayuno Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana Una pieza de fruta.
Almuerzo Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, brotes de soja, cebolla, champiñones) y una pieza de fruta....