RESISTENCIA ANAEROBICA
Páginas: 2 (266 palabras)
Publicado: 31 de marzo de 2014
Clase de resistencia anaeróbica
Pasos a seguir:
1. Resistencia anaeróbica aláctica: 10’ a 20’ corta duración
2. Resistencia anaeróbica láctica: 20’ a 60’media duración 60’ a 120’larga duración
Resistencia anaeróbica alactica:
Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60 seguidospor serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
Carreras de no más de 5’’: La intensidad de estas carreras es máxima (100%). Por ejemplo, haz carreras de 10 metros,abárcalas a través de cuestas cortas en distintos desniveles para que el esfuerzo sea todavía más exigente.
Saltos verticales: simulando una carrera de obstáculos, los puedes realizar deforma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, no olvides que tus brazos deberánmantenerte en equilibrio durante los saltos.
RECUPERACIÓN: Ten en cuenta que, tras realizar cualquiera de los ejercicios que te hemos mostrado anteriormente, al cabo de dos o tres minutosya estarás plenamente recuperado, como para poder afrontar otra serie similar (si no llevas muchas realizadas).Por otra parte, ten presente que tras un entrenamiento de este tipotardarás más de 24 horas para recuperarte (18 horas para recuperarte de forma incompleta y 72h recuperado completamente), así que no hagas dos sesiones de resistencia anaeróbica aláctica en díasconsecutivos, y sepáralas unos tres días si quieres afrontarlas a pleno rendimiento.
Resistencia anaeróbica láctica:
Test burpee: mayor cantidad en 1 minuto
Carrera de 200m:esfuerzos de 20 a 45 segundos
Esfuerzos de 10 a 12 minutos: 5 series de 2 minutos
Series de 800 metros : series de 15seg a 2 minutos aprox.
Series de 400m , min15 seg, max 2min.
Pasos a seguir:
1. Resistencia anaeróbica aláctica: 10’ a 20’ corta duración
2. Resistencia anaeróbica láctica: 20’ a 60’media duración 60’ a 120’larga duración
Resistencia anaeróbica alactica:
Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60 seguidospor serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
Carreras de no más de 5’’: La intensidad de estas carreras es máxima (100%). Por ejemplo, haz carreras de 10 metros,abárcalas a través de cuestas cortas en distintos desniveles para que el esfuerzo sea todavía más exigente.
Saltos verticales: simulando una carrera de obstáculos, los puedes realizar deforma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, no olvides que tus brazos deberánmantenerte en equilibrio durante los saltos.
RECUPERACIÓN: Ten en cuenta que, tras realizar cualquiera de los ejercicios que te hemos mostrado anteriormente, al cabo de dos o tres minutosya estarás plenamente recuperado, como para poder afrontar otra serie similar (si no llevas muchas realizadas).Por otra parte, ten presente que tras un entrenamiento de este tipotardarás más de 24 horas para recuperarte (18 horas para recuperarte de forma incompleta y 72h recuperado completamente), así que no hagas dos sesiones de resistencia anaeróbica aláctica en díasconsecutivos, y sepáralas unos tres días si quieres afrontarlas a pleno rendimiento.
Resistencia anaeróbica láctica:
Test burpee: mayor cantidad en 1 minuto
Carrera de 200m:esfuerzos de 20 a 45 segundos
Esfuerzos de 10 a 12 minutos: 5 series de 2 minutos
Series de 800 metros : series de 15seg a 2 minutos aprox.
Series de 400m , min15 seg, max 2min.
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