Respiración

Prânâyâma

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1. INTRODUCCIÓN 1.1 Fisiologia de la respiración 1.2 Fisiología sutil 1.3 Introducción al prânâyâma 2. TÉCNICAS PREVIAS 2.1 Respiración completa en tres tiempos 2.2 Vrittis Ritmos en la respiración 2.3 Kumbhaka Retención del aliento 2.4 Bandhas o contracciones: 2.4.1 uddhiyana o contraccióndel abdomen 2.4.2 jalandhara o contracción de la garganta 2.4.3 mula o contracción del ano 3. PRÂNÂYÂMAS MAYORES 3.1 Ujjayi Respiración victoriosa 3.2 Kapalabhati Purificación de los pulmones y los senos craneales 3.3 Suryabheda Respiración solar 3.4 Bhastrika Respiración del fuelle 3.5 Chandrabheda Respiración lunar 3.6 Nâdîsodhana Purificación de los nâdîs 3.7 Viloma Respiración interrumpida 3.8Anuloma Espiración alternada 3.9 Pratiloma Inspiración alternada 3.10 Bhramari Respiración del zumbido 4. PRÂNÂYÂMAS MENORES 4.1 Sitali Respiración refrescante 4.2 Sitkari Respiración enfriadora 4.3 Murcha Respiración extenuante 4.4 Plavini Respiración flotante 5. ESQUEMAS PARA LA PRACTICA PROGRESIVA 5.1 Semanas 1-12 5.2 Semanas 13-24 5.3 Semanas 25-36 5.4 Semanas 37-48 5.5 Semanas 49-60 5.6Semanas 61-72 5.7 Semanas 73-84 5.8 Semanas 85-96 5.9 Semanas 97-108 5.10 Semanas 109-120 5.11 Plan de perfeccionamiento

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1. INTRODUCCIÓN 1.1 Fisiologia de la respiración
LOS PULMONES Son los órganos responsables de incorporar oxígeno al flujo sanguíneo y eliminar del cuerpo el dióxido de carbono (CO2). Los pulmones seencuentran en el pecho situados a ambos lados del corazón. Ocupan la mayor parte del espacio pectoral, dentro de la caja torácica, y se dividen en secciones denominadas lóbulos (tres en el pulmón derecho y dos en el izquierdo). Cada lóbulo está formado de un tejido esponjoso y rosáceo que contiene diminutos tubos para el aire, denominados bronquios y bronquiolos. El aire fluye hacia dentro yhacia fuera de los pulmones a través de estos tubos.

Los pulmones están compuestos de millones de diminutos sacos aéreos, denominados alvéolos. Cuando una persona inspira, los alvéolos se llenan de aire fresco, cargado de oxígeno. El corazón bombea sangre que ha sido “utilizada” por el cuerpo hacia los pulmones. Al paso de esta sangre “utilizada” por los alvéolos, la sangre libera el CO2 y toma deéstos el oxígeno del aire.

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La nueva sangre oxigenada se transporta entonces de regreso hacia el corazón, donde es bombeada a su vez hacia el resto del cuerpo. El aire en los alvéolos, que ahora es deficiente en oxígeno, es espirado junto con el CO2 intercambiado. El movimiento del diafragma (un músculo que separa elpecho del abdomen) permite la expansión pulmonar. Cuando los pulmones se expanden, el aire se introduce en ellos desde el exterior. Cuando se contraen, el aire es forzado a salir. El aire inspirado es calentado, humedecido y limpiado en la nariz y la faringe antes de bajar por un sistema tubular hacia los pulmones. Este sistema tubular forma el árbol bronquial. VIAS AÉREAS SUPERIORES Son la partevital del tracto respiratorio, compuesto por la nariz con los cornetes nasales, la boca, la faringe, la laringe y la parte superior de la tráquea.

Con las mucosas, los receptores nerviosos y olfativos, y los cornetes, la nariz se encuentra perfectamente diseñada para efectuar la función respiratoria inicial. Al inspirar por la nariz, el aire se modifica humedeciéndose y calentándose debido almovimiento de remolino que ocasiona su Yogadarshana – Yoga y Meditación (http://www.yogadarshana.tk) 4

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paso a través de los cornetes nasales. De la misma forma, el polvo y otras partículas se adhieren a las mucosas y el aire entra limpio hacia los pulmones. Estos beneficios se pierden al respirar por la boca, la cual actúa como un sistema secundario que se activa naturalmente...