Resumen

Como convertir al estrés en t con ertir tu amigo y aliado g

Nuestro amigo “El Cerebro” l b

Taller sobre Manejo del Estrés

¿Qué es el Q é l estrés?

Es algo que activa la respuesta de:

LUCHA

HUIDA

DEFINICIONES DE ESTRÉS
• El estrés es parte de nuestras vidas, todos vidas hemos experimentado una situación de estrés al hablar en público, al dirigirnos a un lugar públicodesconocido, al manejar por primera vez nuestro auto al viajar, etc auto, viajar etc.

En conclusión
• Con la palabra estrés se pretende expresar el efecto de una carga emocional que afecta a todos los seres humanos con manifestaciones físicas y emocionales ante cambios personales, sociales, sociales culturales o laborales. laborales

Principios básicos del manejo del estrés
• Aceptar elpropio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía. • Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan. • D Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta ll l i l é di equilibrada y ejercicio.

…y cúal es la mejor forma de manejarlo?

Desarrollando un estilo de vida para el manejo del estrés
• • • • Haga una dieta equilibrada Practique ejercicio conregularidad Convierta la relajación en una parte regular de su vida. Rutinas de descompresión descompresión.

• • • • •

Tómese tiempo para jugar Desarrolle un buen sentido del humor Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional. p p y p Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual. Tradiciones y rutinas para sustentar lo mencionado

Otras cosas para hacer ... p
• Eliminar el consumo decafeína. • Reducir el contacto con amigos negativos • Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.

• Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez. • A Aumente su capacidad para aceptar l i t id d t la incertidumbre tid b • Separe el pasado del presente

Autoestima Ocho enfoques paraincrementarla
• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismo
– Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas – Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás

• Identifique sus debilidades y lo mejor, q j , trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.

Recomendaciones

• Lleve un diario. • Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”. • Desarrollaruna visión más realista del mundo y d su l de lugar en él
– Desarrolle una apreciación de su p p valor p propio – Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás. – Buscar hechos más que opiniones. – Eliminar el pensamiento distorsionado – Aceptar sus debilidades y errores

Recomendaciones

• Absténgase de compararse con los demás • Limite el número de compromisos quecontrae • Utilice su imaginación.

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Guía de relajación muscular progresiva i

Taller sobre Manejo del Estrés
• Instrucciones:
Cuando te encuentres nervioso, irritado o tenso, algunos de tus músculos están en tensión. Si deliberadamente tensas los músculos de tu cuerpo identificarás cuáles están en tensión y luego aprenderás a relajarlos. Practica la tensióny relajación de los siguientes grupos de músculos.

Taller sobre Manejo del Estrés

• Frente
Arruga tu frente todo lo que puedas. Concéntrate en las sensaciones d tensión ( l i de ió (en el entrecejo y encima l j i de las cejas). Relaja lentamente tu frente y dirige tu atención a aquéllas áreas especialmente tensas. Dedica algunos segundos a concentrarte en cómo esos músculos se alisan, sesuavizan y se relajan. Concéntrate en la diferencia entre tensión y relajación.

Taller sobre Manejo del Estrés
• Ojos Cierra muy fuertemente los ojos. Concéntrate en dónde radica la tensión, la rigidez. rigidez Tus párpados o tus bóvedas oculares están especialmente tensos. Dirige tu atención a estas áreas. Relaja lentamente tus ojos y a medida que lo haces, ábrelos. Concéntrate en la...