Rutina de entrenamiento

|PROGRAMA CARDIOVASCULAR |
| |1 |
|TALLA: 1.70 mts |PESO: 92 kg. |
|FECHA DE NACIMIENTO:|FOLIO: |
|POBLACION ESPECIAL: no |NIVEL: pérdida de peso |
|OBSERVACIONES: disminuirel porcentaje de grasa lesión de rodilla derecha en ligamentos. |

PROGRAMA DE FUERZA

DIA 1 |SERIE 1 |  |  |SERIE 2 |  |  |SERIE 3 |  |  |SERIE 4 |  |  | |EJERCICIO |G. MUSC |PESO |REP |G.MUSC. |PESO |REP |G. MUSC. |PESO |REP |CIRCUITO |PESO |REP | |PRESS HORIZONTAL |PECTORAL |( )  |15  |PECTORAL  | ( ) |12  |PECTORAL  |( )  |10  |PECTORAL  |( )  | 8 | |PRESS INCLINADO |PECTORALPECTORAL  |  |15

15  |PECTORAL

PECTORAL  |  |12

12  |PECTORAL

PECTORAL  |  |10

10  |PECTORAL

PECTORAL  |  |8  | |CRISTOS C/M | | | | | | | | | | |  | 8 | |PECK DECK |PECTORAL  |  |15 | PECTORAL |  |12  | PECTORAL |  | 10 | PECTORAL |  |8  | |REMO DECLINADO |PECTORAL  |  |15  | PECTORAL |  |12  | PECTORAL |  |10  | PECTORAL |  | 8 | |PRESS MILITAR | DELTOIDES |  |15  | DELTOIDES|  |12  | DELTOIDES |  | 10 | DELTOIDES |  | 8 | |ELEVACIONES LAT | DELTOIDES |  | 15 | DELTOIDES |  | 12 | DELTOIDES |  | 10 | DELTOIDES |  | 8 | |FRONTAL DISCO | DELTOIDES

TRICEPS |  | 15

15| DELTOIDES

TRICEPS |  | 12

12 | DELTOIDES

TRICEPS |  | 10

10 | DELTOIDES

TRICEPS |  |8

8  | |PRESS FRANCES | | | | | | | | | | | | | |EXTENSION EN “V” | TRICEPES

TRICEPS |  | 1515 | TRICEPS

TRICEPS |  | 12

12 | TRICEPS

TRICEPS |  | 10

10 | TRICEPS

TRICEPS |  | 8

8 | |COPA A 1 MANO | | | | | | | | | | | | | |DESLIZAMIENTO |ABDOMEN  |  |25  | ABDOMEN | ...