Rutina pausas activas

1. Sentado o de pie, mueva su cabeza hacia delante y atrás despacio y respirando lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

2. Sentado o de pie, mueva su cabeza hacia la derecha y la izquierda despacio y respirando lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

3. Sentado o de pie, mueva su cabeza hacia el hombro derecho y la izquierdo despacio y respirando lentamente. Repita esteejercicio 10 veces.

4. Sentado o de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, eleve sus hombros hacia los oídos, sostenga 5 segundos en dicha posición y descanse. Realice ese ejercicio 5 veces.

5. Sentado o de pie, entrelace sus manos por detrás de la cabeza y tire sus codos hacia atrás, sostenga esa posición durante 5 segundos, descanse y repita el ejercicio 5 veces.

6. Sentado o de pie,lleve su brazo izquierdo por detrás de su espalda; con la mano derecha tire de su mano como muestra la figura, al tiempo mire hacia el lado donde tira el brazo. Sostenga dicha posición durante 5 segundos, descanse y repita 3 veces con cada brazo.

7. Entrelace sus manos con la palma hacia fuera, mueva sus brazos hacia delante como empujando una pared con la espalda recta. Sostenga durante 5segundos, descanse y repita 3 veces.

8. Con las manos en su cintura y sus piernas separadas según el ancho de sus hombros, mueva su cadera hacia delante y atrás 10 veces.

9. Con su mano izquierda por encima de su cabeza tocando el hombro contrario, tire su tronco hacia el lado derecho y empújese desde el codo con la mano izquierda. Sostenga 5 segundos y repita 3 veces a cada lado.

10.De pie o sentado realice 10 círculos con el tobillo izquierdo, repita el ejercicio con el tobillo derecho.

1. Sentado o de pie, mueva sus brazos hacia arriba y debajo de manera simultánea en direcciones contrarias. Realice 2 series de 10 repeticiones.

2. Sentado o de pie, mueva sus brazos haciendo círculos grandes desde el hombro. Realice 2 series de 10 repeticiones

3. De pie, conlas piernas separadas según el ancho de sus hombros, lleve la mano derecha a la punta del pie contraria; luego cambie de lado. Realice 2 series de 10 repeticiones.

4. De pie, eleve la pierna derecha hacia su pecho, sin sostener la posición cambie de pierna. Realice 2 series de 10 repeticiones.

5. De pie, lleve la pierna derecha hacia delante apoyada sobre el talón, la pierna izquierdaqueda como soporte ligeramente flexionada en la rodilla, con la mano derecha toque la punta del pie. Sostenga durante 10 segundos, descanse y repita 2 veces con cada pierna.

6. De pie, con la espalda recta, lleve su talón hacia el glúteo, sostenga 10 segundos y repita 2 veces con cada pierna.

7. De pie, piernas separadas según el ancho de sus hombros, rodillas ligeramente flexionadas; ahoralleve su mano derecha por encima de su cabeza e incline lentamente el tronco. Sostenga durante 10 segundos, descanse y repita 2 veces a cada lado.

8. Con la espalda en posición recta, Pase su mano derecha por encima de la cabeza a tocar el hombro contrario; con la mano izquierda empuje su codo hacia atrás.

9. Lleve su mano derecha con el codo flexionado hacia la izquierda empujandocon su mano contraria desde el codo. Sostenga 10 segundos, repita 2 veces con cada brazo.

10. se apoyan las palmas de las manos una contra otra, los dedos mirando hacia arriba. Bajar las manos en dirección al suelo tanto como sea posible, manteniendo unidas las palmas de las manos. Sostenga durante 10 segundos y repita 2 veces.


1. Sentado, lleve sus manos por detrás de su cabeza yempuje el mentón hacia el pecho, sostenga 10 segundos y repita 3 veces.

2. Sentado, con su mano derecha empuje su cabeza hacia la derecha como muestra la figura mientras sostiene su cuello con la mano contraria. Sostenga 10 segundos y repita 3 veces.

3. Sentado, con las manos entrelazadas como indica la figura, mantenga la posición mientras respira profundo 3 veces. Repita 3 veces más....