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CARRERA DE VALLAS
LA TECNICA
Si en las carreras lisas los únicos factores determinantes son la llegada y lasalida, en las pruebas con vallas por el contrario, existen unos obstáculos a lo largo del recorrido situados a distancias reglamentadas, que obligan al atleta a ir a un ritmo determinado de carrera tanto en el tramo hasta la primera valla, como en la distancia existente entre ellas.Por ello, al realizar el estudio de la técnica de esta especialidad, dividiremos la carrera en tres fases, tomando como referencia la de 110 m. vallas, por ser la que presenta mayor exigencia técnica.
1. La salida.
2. El paso de la valla.
3. Carrera entre vallas.
1. La salida.
La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad; aunque si bien en aquéllas laadopción de la posición normal de carrera llega a los 10 ó 15 pasos, aquí al tener que enfrentarse con un obstáculo a una distancia determinada, a la que se llega normalmente con ocho pasos (13,72 m.), es necesario el control óptimo de carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de valla; acción que por otra parte, y al ser el número de pasos par, obligaa la colocación del pie de la pierna de impulso en el taco delantero (figura 1)
La amplitud de los pasos irá aumentando progresivamente hasta el octavo que no mantiene la progresión, debido a la necesidad de una preparación para un impulso más intenso, imprescindible para el paso de la valla.
2. El paso de la valla.
Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condicionesde atacar la valla en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible.
Para ello realizará los siguientes movimientos:
-Pierna de ataque.
Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla.
Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual inicia un movimiento pendular hacia arriba. Esta flexión que varía desde los 20 a los40 grados, dependiendo del mayor o menor nivel del atleta, tiene su importancia debido a que un ángulo menor posibilita el logro de una mayor velocidad angular, y en consecuencia un paso más activo (figura 2)
La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidezcon el que toma contacto de metatarso ligeramente por delante de lavertical de las caderas (unos 20 cm.), y al que llega totalmente extendida y bloqueada por la rodilla, manteniendo así las caderas altas favoreciendo la continuidad de la carrera.
El pie baja hasta que el talón roza el suelo, impulsado sólo de tobillo.
figura 2
-Pierna de impulso.
Una vez finalizado el impulso la piernase deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela a la valla sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco (figura 3)
figura 3

A partir de este momento y mediante un movimientoarriba y adelante va buscando la línea normal de carrera dándole amplitud al paso.
-Acción de tronco y cabeza
Los marcados movimientos de las extremidades inferiores obligan a tronco y brazos a ejecutar otras acciones para coordinar y equilibrar aquéllas.
El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo labúsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. Esta inclinación depende en mayor o menor grado, del nivel de flexibilidad del atleta (figura 4)
El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que
venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo.La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos, evitando en
todo momento flexiones y extensiones...