Sesiónes De Entrenamiento

Sesión 2:
Fecha: 04/05/2016
Lugar: Pista de la escuela N°14
Horario: 15:00hs a 16:00 hs
Objetivo: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Actividades: Método continuo variable y fraccionado;
Entrada en calor de 15 minutos:
1 vuelta a la pista con trote.
Se colocaran 8 conos enfrentados en los cuales se realizaran los siguientes ejercicios:Del primer cono hacia el frente talones a los glúteos, realizamos trote en diagonal para así posicionarse en el cono de abajo (realizar esto después de cada ejercicio), y realizar skiping pierna derecha 4 flexiones de brazo, luego skiping pierna izquierda 4 abdominales, skiping corto 4 lumbares y por ultimo volvemos al comienzo con salticado. Se realizaran 3 series para dar por terminado a entradaen calor (en cada ejercicio de fuerza se sumara 2 repeticiones por serie).







Trabajo Específico:
1° serie: constara de 15 minutos en los cuales se varía la intensidad. 2 minutos al 30% de sus posibilidades y luego 30 segundos al 50% y así hasta concretar los 10 minutos.
3 minutos de descanso.
2° serie: 10 min. En los cuales realizaran lo mismo que la primera serie.
3 min. descansó
3° serie: 7min. 30 seg. En los cuales realizaran lo mismo serie anterior.
3 min de descanso.
Regenerativo: 8 minutos realizamos lo mismo que en la entrada en calor pero a una intensidad baja y sin ejercicios de fuerza.

Evaluacion:…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Observacion: ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………




Sesión 3:
Fecha: 06/05/2016
Lugar: Pista de la escuela N°14
Horario: 15:00hs a 16:00 hs
Objetivo: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Actividades: Fartlex;
Entrada en calor de 15 minutos:
1 vuelta a la pista con trote.
Se colocaran 10 conos enfrentados en los cuales se realizaran los siguientes ejercicios:
Del primer cono hacia el frente talones a los glúteos, realizamos trote en diagonal para así posicionarse en el cono de abajo (realizar esto después de cada ejercicio),y realizar skiping pierna derecha 6 flexiones de brazo, luego skiping pierna izquierda 6 abdominales, skiping corto 6 lumbares, desde una distancia corta ir a una velocidad del 30 % y hasta el otro cono al 50% y por ultimo volvemos al comienzo con rodillas al pecho. Se realizaran 3 series para dar por terminado a entrada en calor (en cada ejercicio de fuerza se sumara 2 repeticiones por serie).Trabajo Específico:











Regenerativo: 8 minutos realizamos lo mismo que en la entrada en calor pero a una intensidad baja y sin ejercicios de fuerza.

Evaluacion: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Observacion:……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Sesión 6:
Fecha: 16/05/2016
Lugar: Pista de la escuela N°14
Horario: 15:00hs a 16:00 hs
Objetivo: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Actividades: Fartlex;
Entrada en calor de 15 minutos:
1 vuelta a la pista controte.
Se colocaran 8 conos enfrentados en los cuales se realizaran los siguientes ejercicios:
Del primer cono hacia el frente talones a los glúteos, realizamos trote en diagonal para así posicionarse en el cono de abajo (realizar esto después de cada ejercicio), y realizar skiping pierna derecha 8 flexiones de brazo, luego skiping pierna izquierda 8 abdominales, skiping corto 8 lumbares, desdeuna...