Sociologia

Ejercicios y Prácticas realizadas en el Taller
Ejercicios De Respiración
Nos ayudan a ejercitar y fortalecer el diafragma, aumentar la capacidad torácica y mejorar el timbre de vos. Algunos de los ejercicios realizados son:
Nos tumbamos en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo. Comenzamos a inspirar y espirar de forma natural, sin forzarla musculatura, y observando como en esta posición el diafragma se acciona de forma automática. Pasados 2 o 3 minutos nos colocamos un libro grande a la altura del vientre y comenzamos a trabajar la respiración de forma consciente, inspirando con normalidad y espirando muy poco a poco. Tras 2 o 3 minutos, cambiamos de postura y nos colocamos mirando hacia abajo repitiendo lo antes realizado. Estavez pondremos el libro en la zona lumbar
aproximadamente.
De pie o sentados inspiramos aire por la nariz y lo soltamos por la
boca muy poco a poco, intentando producir el sonido \tsss" si es posible, y mediremos
en segundos el tiempo que aguantamos" expulsando el aire. Este ejercicio lo podemos realizar un máximo de 2 o 3 veces seguidas.
Cogemos el aire en 4 tiempos y lo soltamosigualmente en otros 4, realizando siempre una respiración diafragmática, y simultaneando la realización del ejercicio con otra actividad física (andar, actividades manuales, etc.).
El siguiente ejercicio consta de siete fases, durando cada una de ellas un mínimo de 5 tiempos (se pueden aumentar gradualmente). En la 1era fase inspiramos hasta llenar aproximadamente la mitad de nuestra capacidadpulmonar a la vez que elevamos los brazos hasta ponerlos en cruz". En esta posición realizamos la 2da fase, que consiste en bloquear el aire que tenemos dentro. Durante la 3era fase volvemos a inspirar, completando así la respiración y lo que nos queda de capacidad, y a su vez subimos los brazos hasta arriba (casi paralelos a la cabeza). Volvemos a bloquear el aire en la 4a fase, y en la 5acomenzaremos a expulsarlo hasta llegar a soltar aproximadamente la mitad de este, mientras bajamos los brazos y los volvemos a poner en cruz". Bloqueamos de nuevo lo que nos queda de aire en esta posición en la 6ta fase, y por ultimo soltamos lo que nos quede de este en la 7ma y última fase, a la vez que bajamos los brazos hasta pegarlos al cuerpo. Este ejercicio no debe realizarse más de 3 o 4 vecesseguidas.
Inspiramos con normalidad y mandamos a callar de forma intermitente y contundente, con el sonido “ts”, fortaleciendo así el diafragma.

Ejercicios De Relajación Muscular
Nos ayudan a estar relajados y mantener una buena postura al momento de hablar. Algunos de los ejercicios realizados son:
Cuello: Giramos la cabeza lentamente hacia derecha e izquierda (como negando), haciadelante y hacia atrás (como asintiendo) y hacia los hombros alternativamente (como dudando). Realizamos cada giro un mínimo de 10 veces.
Hombros: Giramos los hombros en círculo de forma alternativa (primero uno y luego otro) hacia atrás y después hacia delante muy lentamente. Realizaremos cada giro un mínimo de 10 veces.
Cintura: Con las piernas y las caderas inmóviles (en la medida de loposible) y derechas, giramos el tronco sobre la cintura en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Si resulta dificultoso en un principio, se puede comenzar subdividiendo el ejercicio en cuatro partes (delante, derecha, izquierda y atrás) hasta que se domine mejor y se pueda realizar el círculo completo. Realizaremos cada giro un mínimo de 6 veces.
Con las rodillas unpoco flexionadas y el tronco inmóvil actuando como eje, giramos las caderas en círculo en ambos sentidos, realizando cada giro un mínimo de 10 veces.

Ejercicios de relajación y fortalecimiento bucal
Nos ayudan a relajar la tensión que tenemos en los músculos de la boca y el rostro, que están relacionados con el rendimiento a la hora de expresarnos oralmente. Algunos de los ejercicios realizados...