Tecnica de relajacion

TECNICA DE RELAJACION

1. Encuentra un lugar en donde puedas sentarte cómodamente y sin interrupciones durante quince o
veinte minutos. Si es posible, este lugar deberá estar alejado de latelevisión, el teléfono, las voces de los
amigos y todo lo que sea probable que te pueda molestar o llamar la atención. Tras un poco de práctica, te
será posible relajarte en una atmósfera ruidosa; peromientras estás aprendiendo es mejor estar lo más
tranquilo posible y sin interrupciones.
2. Puedes tumbarte o estar sentado. Si te tumbas, hazlo sobre tu espalda con los brazos a los lados. Si
tesientas, busca una silla con un respaldo que pueda sostener tu cabeza y cuello.
3. Para incrementar tu conciencia de la diferencia entre estados musculares relajados y tensos, haz lo
siguiente:
Tensalos músculos de los pies durante unos segundos. Relaja ahora esa tensión. Deja que se relajen los
músculos. Observa lo que sientes cuando se relajan las piernas. Repite ahora este ejercicio con losbrazos y
manos. Repítelo una vez más con los hombros, cuello y cabeza. En todos los casos deja que la tensión y la
tirantez vaya desapareciendo cuando relajas los músculos. Cierra suavemente lospárpados. Nota cómo se
relajan los párpados. Se van volviendo pesados y muy sueltos. No hagas ningún esfuerzo consciente para
mantener los ojos cerrados. Conforme tus párpados se relajan, tus ojos seirán cerrando por sí mismos.
4. Inspira ahora profundamente y expira lenta y suavemente. Al expirar, repites mentalmente la palabra
«relájate». Siente como toda la tensión de tu cuerpo fluye mientrasexpiras. Repite este ejercicio durante
varias respiraciones hasta que sientas todo el cuerpo relajado y liberado de la tensión.
5. Luego, repasa mentalmente cada parte de tu cuerpo queriendo que serelaje completamente.
Empieza por los dedos de los pies y sube lentamente. Céntrate en tus:
— dedos de los pies
— pies
— tobillos
— pantorrillas
— rodillas
— parte superior de las rodillas
—...