Tecnicas De Relajacion

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

* Imaginación
* Respiración
* Muscular progresiva

TÉCNICA 1

Respiración:
La clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho, inhalas más oxígeno. Lapróxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:
1. Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago.
2. Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco
3. Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientrascontraes los músculos abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
4. Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras exhalas.
Si tienes dificultades para respirar desde el abdomen mientras estás sentado, tratade acostarte sobre el suelo. Coloca un pequeño libro sobre tu estómago y trata de respirar de manera que el libro se eleve mientras inhalas y caigas mientras exhalas.
TÉCNICA 2

Respiración

* Sentados como “indios”
* Cerramos los ojos
* Mantener la espalda recta
* Nos estamos tensos, nos relajamos
* Pensamos en un lugar que nos gusta, donde nos sentimos agusto, relajados* Ponemos las manos encima del estómago, una mano encima de la otra
* Tomamos aire por la nariz contando hasta cuatro, y expulsamos contando otra vez hasta cuatro
* Repetimos la misma acción
* Repetimos otra vez pero esta vez, intentamos aguantar la respiración contando hasta cuatro pero esta vez expulsamos el aire contando hasta seis

Imaginación:

1 Estoy tumbado con los ojoscerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un día cálido, el sol me calienta y la sensación es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y megusta, es una sensación agradable, muy agradable.....

Desde aquí puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensación de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles cercanos..... Me tumbo enla arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensión como un azucarillo se disuelve en agua caliente.....

El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me relaja..... Siento la relajación y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo paraabandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginación es una fuente de calma y de paz.

2 Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y prisas cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si lo estuvieramirando frente a un espejo..... Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay más tensión..... Hago un mapa de la tensión corporal..... Y también de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas percibo, estas últimas coincidirán casi siempre con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las zonas de tensión y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono así un...