tecnico

1. Preocúpese menos y piense en hallar soluciones. “La preocupación es el proceso de imaginar resultados dolorosos, e incluso catastróficos, por carecer de un plan y de estrategias de prevencióneficaces”, dice Matthew McKay, coautor de una guía práctica de relajación y reducción del estrés. Concéntrese en encontrar soluciones potenciales para resolver el problema que le preocupa, agobia oparaliza. En el libro, él y sus colegas aconsejan realizar este ejercicio:
• Defina claramente el problema. Por ejemplo: “Me siento agobiado por la carga de trabajo y porque debo cumplir con los plazos deentrega de muchos proyectos el mismo mes”.
• Haga una lluvia de ideas para encontrar soluciones.
• Evalúe cada idea, y ponga una X junto a aquellas que no sean posibles, un signo de interrogaciónjunto a las que sean difíciles de realizar, y una Y junto a las que pueda poner en práctica de inmediato.
• Fije plazos para concretar las ideas marcadas con una Y.
• Tras hacer realidad esas ideas,revise de nuevo las que tengan signo de interrogación y pregúntese si es posible concretar algunas de ellas.
• Por último, revise otra vez las X. ¿De verdad son imposibles?

2. Mantenga un tratocivilizado. La falta de amabilidad no sólo es desagradable, sino una fuente importante de estrés y ansiedad. El maltrato en los lugares de trabajo afecta la salud física y mental de las víctimas delsarcasmo, el menosprecio o el desaire, y también de la de quienes trabajaban con las víctimas. Su consejo es simple: propicie un ambiente de respeto en el lugar de trabajo para reducir el estrés de todos.3.Sea su propio abogado del diablo. Si usted se pasa todo el tiempo preocupándose por algo que no ha ocurrido, McKay y sus colegas le sugieren aplicar esta estrategia para reducir la ansiedad.Después de una noche de sueño reparador y un desayuno saludable —dos técnicas antiestrés en las que las abuelas tenían razón—, anote su preocupación en un cuaderno. Luego, pregúntese: ¿qué es lo peor...