Teoría del entrenamiento: definir

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Teoría del entrenamiento

Objetivo: DEFINIR

Para una persona con fuerza máxima de 100 kg

Día 1 :

Calentamiento – 20 min de steps a velocidad alta, 10 minmovimientos articulares de tobillos, rodillas, cadera, tórax, cuello, muñecos…
Entrenamiento: Bicicleta 20 min continuos. Natación 35 min nado continuo.
Serie de 30sentadillas a velocidad media y 40 minutos de elíptica sin descanso.
Estiramientos: hombros, cadera, bíceps, tríceps y cuádriceps.

Día 2: Descanso

Día 3:Calentamiento: 15 min correr a velocidad media y 10 min movimientos de articulares.
Entrenamiento: 2 series de pesas de 12 repeticiones al 20% con descanso de mediominuto. 2 series de 25 repeticiones de abdominales con 15 segundos de descanso. 2 series de 25 abdominales oblicuos con descanso de 15 segundos.
Serie de 30 sentadillas avelocidad media y 25 minutos de aerobic sin descanso.
Estiramientos.

Día 4: Descanso

Día 5:

Calentamiento: ejercicios de comba, distintos tipos, 3 series de5 minutos cada una con descanso de 10 segundos. min carrera continua.
Entrenamiento: 2 series de 10 repeticiones de flexiones con descanso de 20 segundos avelocidad media. Serie de 10 repeticiones de dominadas a velocidad media. 30 min spinning a velocidad rápida y sin descanso. 2 series de 25 repeticiones de flexiones condescanso de 10 segundos.
Estiramientos.

Día 6: Descanso

Día 7:

Calentamiento: 20 minutos de carrera en cinta a velocidad media, 10 minutos the movimientosarticulares.
Entrenamiento: Natación 30 min a nado continuo. Serie de 15 repeticiones de dominadas a velocidad media. 40 minutos de elíptica sin descanso.
Estiramientos.
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