Terapia Cognitiva

LA INOCULACION AL ESTRES
Este procedimiento fue desarrollado por Meichenbaum y Cameron en 1974. Su objetivo es enseñar a las personas como prepararse para enfrentar una amplia variedad desituaciones que pueden producir malestar emocional.
La inoculación al estrés puede ser útil en reducir la ansiedad general y la producida en situaciones sociales, el temor a hablar en público, las fobias(temores a situaciones específicas), la irritabilidad crónica y otros tipos de situaciones como la preparación al parto o los exámenes. Se puede decir que su utilidad se relaciona con identificarsituaciones ante las que nos podamos preparar para afrontarlas.
La técnica consiste en aprender cuatro pasos: aprender a relajarse, construir una jerarquía de situaciones de malestar emocional, seleccionarpensamientos de afrontamiento y afrontar la situación real.
El primer paso de entrenamiento en relajación, ya fue descrito en un punto anterior, al que remitimos al lector. El segundo paso consiste enelaborar una lista de situaciones que nos produzca malestar emocional, y ordenarlas en función del grado o intensidad emocional que nos produzca (0-100) .Esto nos llevará a una jerarquía desituaciones, ordenadas de menor a mayor, o viceversa, en función de su intensidad. Por ejemplo, una mujer que experimentaba frecuente sentimientos de irritación crónica, elaboró la siguiente jerarquía:Situación---------------------------------------------Grado de ira (O-100)
1. Que no me salude un conocido 10
2. Que alguien se cuele en una cola delante de mi 20
3. Que mi mujer me critique pordesordenado 30
4. Que mis compañeros de trabajo me gasten bromas 40
5. Que mi jefe me critique algo de mi trabajo 50
6. Que mi marido me critique ante mis suegros 60
7. Que yo estécansada y mis hijos revoltosos en casa 70
8. Que mi marido se niega a hablar conmigo de mis diferencias con mis suegros 80
9. Que mis suegros me digan que podía cuidar mejor a los niños 90...