TEST DE ENTRENAMIENTO
Páginas: 3 (635 palabras)
Publicado: 14 de mayo de 2014
Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta.
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalicecorriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar queson pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria
Una carrera larga, continua o sinpausa tiene:
Adaptación gradual a lo largo de la actividad del corazón y de las necesidades de oxigeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 50 min.
Una carrera fraccionada:
L adaptación es entrelapsos de tiempo de 30 a 75 seg. Seguidos de pausas de recuperación
El corazón y los sistemas circulatorio y respiratorio necesitan 3 min para adaptarse a trabajar de lleno,
El entrenamientofraccionado o de poca duración, es menos eficaz que la carrera larga respecto a la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxigeno.
La forma para poder controlar las intensidades delos ejercicios, es a través de la frecuencia cardiaca (FC). Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad,independientemente de la raza o sexo, ya sea en chicos o chicas
LA fórmula para establecer la FCM es: 220- la edad
.
TEST DE ABDOMINALES
El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer elejercicio el mayor número de veces. Sólo recuerda en hacer los abdominales correctamente. No hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente,elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios no serán tan favorables.
La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras puedas hasta que no puedas continuar el siguiente...
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finalicecorriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar queson pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria
Una carrera larga, continua o sinpausa tiene:
Adaptación gradual a lo largo de la actividad del corazón y de las necesidades de oxigeno cuando se corre por un tiempo de 40 a 50 min.
Una carrera fraccionada:
L adaptación es entrelapsos de tiempo de 30 a 75 seg. Seguidos de pausas de recuperación
El corazón y los sistemas circulatorio y respiratorio necesitan 3 min para adaptarse a trabajar de lleno,
El entrenamientofraccionado o de poca duración, es menos eficaz que la carrera larga respecto a la adaptación gradual del corazón y de las necesidades de oxigeno.
La forma para poder controlar las intensidades delos ejercicios, es a través de la frecuencia cardiaca (FC). Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad,independientemente de la raza o sexo, ya sea en chicos o chicas
LA fórmula para establecer la FCM es: 220- la edad
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TEST DE ABDOMINALES
El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer elejercicio el mayor número de veces. Sólo recuerda en hacer los abdominales correctamente. No hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente,elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios no serán tan favorables.
La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras puedas hasta que no puedas continuar el siguiente...
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