Tipos de calentamiento fisisco

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TIPOS DE CALENTAMIENTO
Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).
General:
1.- Movilidad articular (los giros en todos losángulos). capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
• Se dibujancírculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
• Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.
• Sehacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.
• Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).
• Se hacen círculos con los brazos, primerohacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.
2.- Carrera continua:
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).
• Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
• Carreralateral (Variando ambas direcciones).
• Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.
• Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.
• Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.
3.-Estiramientos (sin rebotes):
• Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).
• Con las piernas juntas,estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).
• Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando unángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los
huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)
• Una pierna estirada hacia...
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