Tips para una buena marathon
Páginas: 4 (883 palabras)
Publicado: 23 de diciembre de 2010
RECOMENDACIONES PARA LA PARTICIPACION
EN LA
MARATHON
El presente documento tiene como finalidad hacer llegar a todo aquel corredor algunas recomendaciones y Tips para que su performance en laCompetencia de la Maratón sea totalmente positiva
UN DIA ANTES DE LA COMPETENCIA (sábado)
1.- Evitar caminar demasiado durante el día evitando de esta manera una carga de trabajo sobretodo sobrelos músculos inferiores.
2.- Mantener durante el día una controlada hidratación favoreciendo de esta manera estar en un nivel hídrico del nuestro cuerpo
3.- Poner en orden la indumentaria deportivaincluida las zapatillas y número de competencia en una Bolsa o Maletín llevar siempre una Camiseta de recambio o un Buzo para abrigarse luego de la competencia
4.-Realizar una buena sesión deestiramiento antes de ir a Dormir de por lo menos 15 a 20 minutos
5.- La Cena debe ser rica en Carbohidratos estos alimentos serán utilizados durante la competencia teniendo en cuenta que la misma ha sidocontante durante todo el proceso de preparación.
6.- En algunos caso es recomendable tomarse un desinflamante para estar mejor relajados por ejemplo Dicoflenaco, Voltaren, Apronax u otros.
LAMAÑANA DE LA COMPETENCIA
1.- Levantarse temprano también es recomendable ir al Baño para evitar percances.
2.- Tomar un desayuno súper ligero quizás un café y unas tostadas o un jugo de papaya ohidratarse con Gatorade u otro producto hidratante.
3.- Llegar con anticipación al punto de partida, buscando donde guardar su ropa en todo caso apoyarse en los amigos.
4.- Realizar un Calentamientode no más de 20’ con unas 5 a 6 aceleraciones de 30 mts al final.
5.- Colocarse en el Punto de partida buscando una ubicación adecuada evitando los tropiezos y empujones.
6.- Realizar su ritmode carrera acordado evitando crear intermitencias en los ritmos que pueden perjudicar su desenvolvimiento en la Competencia.
7.- Hidratarse de forma adecuada en los puntos de Hidratación y...
EN LA
MARATHON
El presente documento tiene como finalidad hacer llegar a todo aquel corredor algunas recomendaciones y Tips para que su performance en laCompetencia de la Maratón sea totalmente positiva
UN DIA ANTES DE LA COMPETENCIA (sábado)
1.- Evitar caminar demasiado durante el día evitando de esta manera una carga de trabajo sobretodo sobrelos músculos inferiores.
2.- Mantener durante el día una controlada hidratación favoreciendo de esta manera estar en un nivel hídrico del nuestro cuerpo
3.- Poner en orden la indumentaria deportivaincluida las zapatillas y número de competencia en una Bolsa o Maletín llevar siempre una Camiseta de recambio o un Buzo para abrigarse luego de la competencia
4.-Realizar una buena sesión deestiramiento antes de ir a Dormir de por lo menos 15 a 20 minutos
5.- La Cena debe ser rica en Carbohidratos estos alimentos serán utilizados durante la competencia teniendo en cuenta que la misma ha sidocontante durante todo el proceso de preparación.
6.- En algunos caso es recomendable tomarse un desinflamante para estar mejor relajados por ejemplo Dicoflenaco, Voltaren, Apronax u otros.
LAMAÑANA DE LA COMPETENCIA
1.- Levantarse temprano también es recomendable ir al Baño para evitar percances.
2.- Tomar un desayuno súper ligero quizás un café y unas tostadas o un jugo de papaya ohidratarse con Gatorade u otro producto hidratante.
3.- Llegar con anticipación al punto de partida, buscando donde guardar su ropa en todo caso apoyarse en los amigos.
4.- Realizar un Calentamientode no más de 20’ con unas 5 a 6 aceleraciones de 30 mts al final.
5.- Colocarse en el Punto de partida buscando una ubicación adecuada evitando los tropiezos y empujones.
6.- Realizar su ritmode carrera acordado evitando crear intermitencias en los ritmos que pueden perjudicar su desenvolvimiento en la Competencia.
7.- Hidratarse de forma adecuada en los puntos de Hidratación y...
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