Tonto

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En una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios alimenticios.
Toda dieta que busca elcrecimiento de los músculos debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas para les provea la energía necesaria para desarrollar: a más músculo, más energía.
Aquí, una guía de menú para 4 semanas.
Primerasemana
* Dos rebanadas de pan integral en el desayuno.
* Además de la carne, le pescado y los huevos en el almuerzo y la cena, incluye nueces y barritas energéticas para picar entre comidas.
*bebe bastante agua, y disminuye tu consumo de alcohol. Es duro, pero vale la pena.
Segunda semana
* Incluye la patata en tus comidas, cocida o al horno, ya que así conservan mejor sus vitaminasque cuando las fríes.
* Consume alimentos ricos en proteínas para marcar esos músculos como pescado azul, pechuga de pollo, pavo, filete de solomillo, entre otros.
* Sirve verduras en lascomidas para un metro metabolismo de las grasas.
* Y aunque te cueste, ya no piques entre comidas.
Tercera semana
* Ponle más verduras a la dieta (cocinadas al vapor), y disminuye las pastas y elarroz.
* Elimina por completo la mantequilla y las frituras.
* Prepara la carne a la plancha, que no se cueza para que conserve sus proteínas.
* Bebe té verde en las mañanas para eliminarlas grasas.
Cuarta semana
* Controla el azúcar, no bebas tantos zumos y concéntrate en el agua.
* Rebaja el consumo de la carne, pero para mantener la proporción de proteínas recurre a laslegumbres, los huevos y la soja.
* Para cocinar las comidas, utiliza un mínimo de aceite (1 cucharada de Aceite de Oliva al día)

Pero de todos modos, en unas semanas se pueden ganar algunosvaliosos gramos gracias a una dieta rica en proteínas y carbohidratos, y baja en grasas, complementada con ejercicio cardiovascular y suplementos vitamínicos como la creatina.
Aquí, una propuesta de menú...
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