Trabajo EF






Calentamiento: Sea lo que sea lo que vayamos a practicar es necesario un buen calentamiento ya que con ello prevenimos esguinces, torceduras y desgarres que pueden llevar a graves fracturas. El calentamiento consta de la activación, la movilidad articular, los estiramientos y la intensidad en los que por lo tanto prepararemos las articulaciones, el aparato cardiovascular, los músculos,ligamentos asociados y tejidos conectivos y por último el aparato neuromuscular. No olvidemos que aunque los estiramientos pertenezcan al calentamiento es algo necesario también para cuando acabamos el ejercicio físico ya que así los músculos reducen la intensidad por el esfuerzo y vuelven a su estado natural.


Objetivos: Hay gente que le gusta el deporte y gente que no pero todos lo practicamosporque buscamos conseguir ciertas metas entre ellas pueden estar adelgazar, cogerse los pies con las manos o cualquier cosa así. Mis objetivos son subir de peso por la subida de masa muscular y ganar resistencia a la hora de correr. Para esto me he apuntado al gimnasio y también sigo una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono. Hay que adjuntar que la práctica de cualquier deporte cuidamuchísimo nuestra salud.

Ejercicios de fuerza:
Flexión
Sentadillas
Cuerda
Dominadas
Los músculos que yo trabajaré son bíceps, tríceps, pectorales, abdominales, piernas, hombros y espalda. Como lo que yo busco es aumentar haré pocas repeticiones con el máximo peso posible, series de entre 6 y 8 repeticiones. Todos los ejercicios que hagamos para fortalecer cada uno de los músculos nombrados anteriormenteson derivados de uno. Por ejemplo en espalda todos surgirán de las dominadas y de pectoral de press banca
Mejorar resistencia:
Métodos continuos:
Carrera continua, la cual se ramifica en alta, media y baja
Fartlek que es carrera continua pero con cambios de ritmo por lo que se combinan ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos.
Entrenamiento total
Métodos interválicos:
Interval training queson entre unas 8 y 12 series en los que se corren distancias de entre 100 y 400 metros o midiéndolo en tiempo. Se juega con las pulsaciones variándolas entre 120 y 180 subiéndolas y reduciéndolas mientras lo haces y descansas.

Repeticiones que son series más cortas de entre 40 y 100 metros pero con más descanso y a la vez más intensidad por lo que las pulsaciones varían entre 60 pulsaciones y 190,no vuelves a correr hasta que estás totalmente recuperado.



Sesiones:
1ª sesión: Calentaré corriendo 5 minutos al acabar estiraré y haré movimiento articular mientras corro
Empezaré con dominadas de bíceps (3 series con las máximas repeticiones posibles). Continuaré haciendo sentadillas subiendo y bajando lentamente con la mochila en la espalda para así sumar peso y acabaré haciendo flexionesayudado del banco para poder trabajar todas las partes del pecho. Una serie por cada de 10 repeticiones y volver a repetir si se puede. Finalizar haciendo abdominales
2ª sesión: Calentaré corriendo 7 minutos. Haré movimiento articular de todas las articulaciones desde los pies hasta el cuello. Empezaremos con cuerda subiendo y bajando poca distancia pero sin parar y sin tocar suelo y luegojugaremos con el balón medicinal rodándolo por el cuerpo rápido y así calentar para más tarde empezar a lanzarlo de diversas formas.
3ª sesión: Hoy toca resistencia en la que calentaremos 10 minutos con carrera continua y estiraremos y haremos movimiento articular de todo el cuerpo sobre todo de la parte inferior y así estar prevenidos para cualquier problema como puede ser una torcedura de pié. Correré 5minutos al trote, luego 1 minuto en sprint y luego 2 andando luego volveré a repetir lo mismo que antes y caminaré un minuto más para así volver a empezar con un sprint de 30 segundos, luego descansar un poco, hacer unos abdominales y así acabar. Antes de cambiarme haré un buen estiramiento
4ª sesión: Correré unos 10 minutos y a los 5 empezaré con rotaciones de brazos, levantar piernas para...